1）俗話說“饭后百步走，能活九十九”。 現在看來，真是太有道理了。
对很多中老年人来说,有两个重要的事情常常为之困惑.第一就是,糖调节受损或者叫做糖耐量异常,也有人称为糖尿病前期.包括空腹血糖受损（空腹血糖高于正常且又低于糖尿病诊断标准在 5.6-6.1mmol/L 或 100-126mg/dl 之间）和糖耐量受损(指餐后2小时血糖高于正常又低于糖尿病诊断标准在7.8-11.1mmol / L 或140-199mg/dl之间)。在美国据说估计有四千一百万40至74岁的人为糖尿病前期。也就是说占这群人口的40.1％。(National Diabetes Statistics fact sheet, NIDDK, 2003) 在国内占的比率也在逐渐上升，大约是40岁、50岁、和60岁分别为5.74％、7.84％和11.62％。 现在已经证明，大多数糖耐量异常的病人如果不予医学干预，在十年之内会发展成2型糖尿病。因此， 应该让这部分人改变现在的生活习惯，减少热量摄入，增加体育锻炼，尽可能使更多的这部分人不转成糖尿病人。而体育锻炼方面，最方便的就是步行。
大家知道,用餐后血糖浓度会逐渐达到高峰。如果我们做些力所能及的运动,如”饭后百步”就会有利于控制血糖, 因为运动能增加肌肉对血糖的摄取和利用，还能提高靶器官对胰岛素的亲和力，从而增加胰岛素敏感性。运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗，血糖会进一步下降。一般说，中等量运动（步行2800米）降糖作用能够维持12—17小时（可观吧）。
当然，有人提出：饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。还认为，人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。这些说法也确实是对的。
所以，我觉得在饭后三十分钟开始行走比较合适。每次走10-20分钟。如果能走30分钟或40十分钟，那当然更好！
另外，以后大家见面，应该问“你走了吗？”
周末愉快，朋友们！
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