抖动健身法---两月减肥50斤 （转载） 加州花坊2013-05-01 18:37:20

我有个朋友，外号肥仔，身高172，体重182，脸大臃肿，身子肥胖，走起路来，气喘吁吁，旁边的人听着都觉得累。没想到，两个月不见，肥仔像是变了一个人，体重130，身材匀称，眉清目秀，神采飞扬，上起楼来，身轻如燕，一点也不喘气。这让我大吃一惊，好奇地问肥仔用了什么减肥高招，肥仔得意地说：抖动减肥法。我觉得，这种减肥法，两个月减掉50十斤，简直是奇迹，非常有效果。具体的方法是：

 

1、抖胳臂。两臂平举，自然弯曲，放松肌肉，使胳膊由慢到快抖动一分钟，累了，休息一分钟，再抖，重复5次。坚持两月，可抖掉两臂上的肥肉，使胳臂变得紧实有力。这种动作，在床上、走路或办公等任何场合，随时可以做，简单易行，效果很好 2、抖大腿。单腿站立，另一腿向前微举，放松肌肉，由慢到快抖动一分钟，累了，换另一条腿抖动，重复 6次。每天抖动数次，坚持两月，可抖掉两腿上的肥肉，让腿变得紧实有力。同样，这种动作，在床上、走路或办公等任何场合，随时可以做，简单易行，效果明显。重点是单腿站立可以锻炼平衡能力，起到锻炼大脑的良好作用，实在是健体健脑的好法子 3、抖全身。站立挺胸，两眼微睁，双脚分开，与肩同宽，全身放松，排除杂念，脚跟着地，膝盖为轴，让全身各部位的肌肉和内脏的颤抖，感到累了，休息一会，接着颤抖，反复5次。抖动的速度，可快可慢，因人而异 4、抖踮脚。前面三个动作，是预备动作，已经让全身的肌肉放松、关节灵活、血脉畅通，踮脚抖动才是减肥的关键动作：站立挺胸，两腿分开，与肩同宽，原地踮脚跑步，配合全身抖动，跑步和抖动速度可快可慢，因人而异。在跑步和抖动的同时，慢慢吸气，越长越好，吸不动为止；慢慢呼气，越长越好，呼不动为止。踮脚跑步抖动时间，以长呼吸30次为起点，次数越多越好，直到累了为止。每天早中晚各做一次，坚持两个月，必定有奇效。抖踮脚的动作不仅可以减肥，最大的好处是可以强健心脏、增加肺活量、增强腿部力量，让全身的关节灵活、筋开腰软、血脉畅通、肌肉紧实有弹性，尤其是防止和治愈老年人的手脚发麻效果极佳。这实在是简单易行、效果明显、好处多多、人人适用、随时随地可做的健身好方法。 难怪如今的肥仔眉清目秀、神采飞扬、上起楼来、身轻如燕、毫不气喘，原来是用了如此有效的健身好方法。

 

       1．茶消脂健美

【用  料】  茶叶适量。

【制用法】  沸水冲沏，待茶浓时饮用。

【功  效】  消脂去腻，提精神。肥胖之人，常饮有效。

2．乌龙茶消脂益寿

   【用  料】  乌龙茶3克，槐角l8克，首乌30克，冬瓜皮18克，山楂肉15克。

【制用法】  将后四味中草药共煎，去渣，以其汤液冲泡乌龙茶。代茶饮用。

【功  效】  消脂减肥。适于肥胖病人饮用。

   3．玉米须利湿消胖

【用  料】  玉米须适量。

【制用法】  以开水冲沏。代茶饮。

【功  效】  利湿轻身。对慢性肾炎、膀胱炎、胆囊炎、风湿痛、高血压、肥胖病等均有疗效。

注：玉米须应在(授粉)前摘下，阴干存放，可加少许白糖代茶饮。

    4．绿豆海带祛脂减肥

【用  料】  绿豆、海带各l00克。

【制用法】  煮食。每日1剂，连服见效。

【功  效】  对肥胖人有减肥作用。

    5．海带草决明用治肥胖

【用  料】  海带l0克，草决明15克。

【制用法】  水煎，滤除药。吃海带饮汤。

【功效】  祛脂降压。适于高血压、冠心病及肥胖人减肥食用。

    6．荷叶饮减肥轻身

【用  料】  荷叶l张，生山楂、生苡仁各l0克，橘皮5克。

【制用法】  洗净，切细，共放入杯中，开水冲沏。代茶饮连用3个月。

【功  效】  健脾除湿，轻身减肥。用治肥胖。

    7．减肥佳品豆腐渣

【用  料】  做豆腐剩下的渣滓。

【制用法】  制豆腐的作坊有售豆腐渣。但是，豆腐渣不是美味食品，可以加些调味品或其他美味食物，如瘦肉、蘑菇、豆芽菜一起烹食，还可以做成豆腐渣包子等。

【功  效】  据现代医学测定，豆腐渣中含有极其丰富的纤维素和钙质，它对防治常见的糖尿病、动脉硬化、体形肥胖的中老年人的骨质疏松等都有较好的效果。医学界研究认为，常食豆腐渣，可收到较好的减肥效果。因为豆腐渣产生的热量小，而其所含的纤维素能吸附糖分，使机体对糖的吸收变慢。同时纤维素也能吸收胆汁中的部分胆固醇，随着大便排出体外，即相应减少了胆固醇沉积的机会，从而起到减肥的作用。

    8．常吃4种蔬菜减肥

【用  料】  白萝卜，韭菜，黄瓜，绿豆芽。

【制用法】任选一种或多种，按常法炒食、配制菜肴均可。长期食用，并尽量节制吃高脂肪食品。

【功  效】  白萝卜含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地新陈代谢，从而起到防止脂肪在皮下堆积的作用。韭菜含纤维素较多，有通便作用，能排出肠道中过剩的营养物。黄瓜含有丙醇二酸，能够抑制食物中的碳水化物在体内转化成脂肪。绿豆芽含水分较多，被身体吸收后产生热量较少，不容易形成脂肪堆积在皮下。这四种蔬菜很适宜肥胖人食用，常食可使人轻身减肥，体壮健美。

 
    9．饭前吃水果减肥

【用  料】  各种水果不限。

【制用法】饭前30～45分钟先吃一些水果或饮用1杯果汁。

【功  效】  降体重，减肥胖。

注：据《老年报》1992年4月号介绍，饭前吃水果可以减肥。因为：①在餐前饮用果汁的实验者在进餐时所吸收的热量比平时要减少20％～40％。②水果内所含的果糖，使身体内渴求热量的欲望得到满足，进餐时对食物的需求便减少。③几乎所有的实验者在食“矮前果，，后，进餐时对脂肪性食物的需求都大大减少，从而间接阻遏体内过多脂肪的堆积。

不敢相信...

可以试试反正抖不坏，就怕抖习惯了没事总抖就麻烦了哈！ :D

我知道抖动很有用，我是睡不着觉时起来抖抖。