蛋白质（奶类，蛋类，豆类、花生，杏仁，土豆，西兰花）
钙（维生素D，燕麦，奶类、豆类、海带、坚果，金针菇、萝卜、香菇、木耳，小油菜、小白菜）
铁（蛋类，莲藕，紫菜，菠菜，木耳，蘑菇，黑芝麻）
钾（燕麦，菠菜、牛油果、西葫芦、红薯，玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣，香蕉）
镁（奶类，燕麦，菠菜，西兰花，黑巧克力、牛油果、坚果、香蕉、全谷物，芝麻）
钠（盐分）
维生素B1（燕麦，谷物皮、豆类、坚果类、芹菜，小米、大白菜）
维生素B12（药补，鸡蛋）
Omega-3（鱼油，亚麻籽、奇亚籽、核桃）
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综上所述，燕麦是个好东西，芝麻和蘑菇类也不错；当然，吃蛋奶最好