清爽中年（2）～ 饮食篇 未完的歌2022-06-06 13:54:00

上文《如何避免油腻中年》提到，要想不变成中年油腻男，

第一重要是饮食习惯，第二重要的是健身，减脂增肌保肌为要点，其实女人也是一样。

稍微详细展开一下减脂的低碳水的饮食习惯，减脂更厉害的现在也很流行的生酮饮食法争议依然比较多。

低碳以及生酮的原理在上一个博文已经科普过，简单的说一下低碳水的饮食如何操作。

低碳水饮食习惯现在在不少国家都很流行，比如日本，日本叫LOCABO，ロカボ，因为日本人喜欢米面，所以不吃米面的生酮饮食对他们来说也比较难以接受。

其实这个饮食习惯跟我一直以来的饮食习惯比较接近，爱吃肉米面比较少不爱甜食，吃饭7分8分饱，后来才知道这个是流行的低碳饮食结构，有专门的名称。

LOCABOロカボ在日本已经形成一个产业，很多食品都会标有这个标记。

低碳饮食的要点简单的说：

1. 一天的碳水糖控制在130克以内，肉，鱼，蛋白质蔬菜等可以“随便吃”

2. 时间上采用168间歇断食法，空腹16个小时，进食8个小时

3. 食物的选择上，要尽量吃GI值低的水果和食物

4. 最后，自律非常重要，康德说自由即自律；当你掌控了欲望而不是被欲望掌控，你就获得了真正的自由。

低碳饮食的效果： 减肥减脂，改善血糖值，改善高血脂，改善高血压

上几个自己的菜当样本。

早餐

午餐（选其中一个）

晚餐（自由组合）

关于GI值

低碳饮食要尽量吃GI值低的水果和食物，所谓的GI值就是升糖指数，一般定义60以上为高GI值食物，比如西瓜，30以下为低GI食物，比如蓝莓。

这个GI表供参考：

体脂率对照

体脂率标准

每道菜都是健康好吃的样子！自律说起来容易做起来难。给你点赞。

只看到了菜做的颜值很高，未帅是个懂得生活和享受生活的人啊。

蛋蛋，我打赌，你肯定体脂在绿色区域，属于标准健康女性！

哈哈。绿了绿了！

好分享，这么多诱人的菜肯定顿顿往饱里吃。

健康好吃的确是我追求的。自律对每个人都是一个不容易的课题啊。。。

生活不易，但请放歌 ：）

168饮食，8小时内饮食，的确可以顿顿往饱里吃。

谢谢分享。你这样的帖，还有那个新开的《运动健身》坛，我都是又爱又恨啊～常常想看，又恨不得捂眼～～

疫情后，我比以前也懈怠不少了。发这个以前写的系列，也是在督促自己 ：）

你倒是把腹肌秀一下呀，要不怎么知道你说的都是真的？“当你掌控了欲望而不是被欲望掌控

我只看过JT混混修过腹肌。蛮好看的。未哥要是也能秀就好了。

你说咱们这能不能掀起一场秀腹肌风潮啊？

要不你先来。然后让路过到家坦喊混混过来PK?

+1

秀一下体型吧。

哈哈

把衣服脱了。

流氓 ：D

“流氓的口哨声”！脱！

话说，我现在的马甲线也是若隐若现了啊

口说无凭。

干嘛让我喊啊，人家混混是这种谁都叫得动的人么？人家很有原则的好不？只要蛋蛋秀了，他就会跟进。

还不能让人意淫一下，过过嘴瘾啦？！

我现在的马甲线都没了。召唤不动呀。你跟他说这里有未完的歌，别告诉他是男是女。看他来不来。

好的

没看见呀，满地打滚呀，你真秀了？我以为你不敢啊。

蛋蛋看见了吗？里面有啥呀？

秀了。有A4小蛮腰。

下面说了。A4小蛮腰。

讲得很透彻，学习了。“第一重要是饮食习惯，第二重要的是健身，”，补充一条也很重要，就是积极，乐观。

稀的（比如白米稀饭）其实比干的升糖快啊