外在习惯、因素大致如下：
张学良：
张学良年轻时曾经吸过毒，经历过歌舞升平的富贵温柔生活，一生是繁复多变的，“烈火烹油、鲜花鼎盛”的繁华场面经历过，“铁窗孤月，寂寞流水”的晦暗境遇也饱尝过。
综观张学良的大半生，他以自己的顺时应变的精神书写了一部奇特的养生经历，并修成善果，可谓“囚禁中修炼成的全福老人”。
张学良享年101岁，他的长寿之谜也成为各界人士关注的话题，有人称之为“张学良现象”，也就是逆境人生中却能实现长寿的现象，这在世界政治人物中也是罕见的。
有一次，张学良被问到养生之道时，回答说：“我并没有什么特殊的养生之道，只是会吃能睡。平时都从晚上10时一直睡到转天上午11时，中午再睡2个钟头。再加上不愁吃，不愁穿，心情保持开怀。”
话虽听上去极端，却也道出了这位36岁起就开始过囚禁生活的少帅之所以能颐养天年的某些真相。按照张学良所说的睡眠时间来计算，他每天睡眠的时间竟达15个小时，这样的睡眠时间对于任何人来说都是偏长的。睡眠偏长或偏短对身体都是不利的。但据卫士回忆，张学良很多时候都是处在卧床静养状态，也就是做“呼吸气功”。在卧床同时回忆平生经历，在静思中重新体味过去的戎马生涯和酸甜苦辣，保持了思维的活跃和大脑的灵敏，这对心理健康是非常有好处的。在晚年时，他口述历史，情节次序有条不紊，细节也鲜明生动，这很大程度上得益于张学良囚禁时的大脑体操。
蒋介石囚禁张学良，限制了他的人身自由，张学良不得不被迫过起了赋闲的生活。但是从另一个角度说，张学良被禁，也免去了鞍马劳顿的军旅生活，更无法思虑政治上的得失，反而成就了他提前“退休”养生的条件。为了防止和外界接触，蒋介石一直把张学良软禁在山里，从奉化雪窦寺到贵州的青山绿水，都是一些风景幽美之处。客观上张学良有了清净的生活环境，而清净是养生的首要条件。
一旦越过了心理上的槛，眼前的就是悠闲的生活。张学良对此抱着“既来之，则安之”的生活态度，从养生的角度来讲，未尝不值得庆幸。所以晚年张学良说他“不愁吃，不愁穿”，虽然言语中滋味很苦涩，虽然他本意上不愿意以这样的生活换取长寿,但这种生活对养生是大有益处的。
宋美龄：
宋美龄是一个十足的夜猫子，夜间生活可以说是她的生命精华。我服务宋美龄那段日子，有很多机会做晚班工作，和她夜夜相处，她独特的生活习性，在我的脑海中留下不可磨灭的印象。就因为她的作息同一般人，是完全相反的，别人是一日之计始于晨，她则是一日之计始于夜，所以，要我谈她，势必从夜晚的生活来谈，才会真正把握宋美龄的神韵。。。
长寿秘诀有四点
钟爱民描述在纽约的公寓时说：那是一栋15层楼，我们和老夫人分住9楼和10楼。这栋楼面对公园，紧邻东河，离哥大医院很近。
宋美龄搬到这里以后，作息基本上没有多大的改变。她还是很爱兜风，偶尔也到附近一栋公寓的11楼看牙齿或眼睛。据还跟在她身边的侍卫人员说，她的牙齿直到现在都还很健康，最多只补了几颗；另外她的准确性也没有全白，并且长到腰际。
平常宋美龄大多窝在10楼，很少下楼，因为下来麻烦，化妆、梳头至少要耗费一二个小时。她有几个原则：第一，没化好妆、梳好头，她是不会下楼或是出门的；第二，她只要出门，一定穿着长及脚踝的正式旗袍。
钟爱民还回忆说：去年农历春节前夕，我曾经提着两罐乌龙茶到纽约寓所去看她，却不得其门而入。不过她还是嘱咐陈秘书，塞了200块钱给我。陈秘书跟我说：“老夫人不方便下来。”我想也是，若要她下来一趟，还真是麻烦她了。据我了解，她现在大部分时间都躺在床上，整个人也胖了一点。
另一位侍卫何占斌说：老夫人在她74岁左右就开始行动不便，她好像就是从那个时候开始坐轮椅的。她的记忆力也已经明显减退，再见到我们时可能都想不起来了。
朱长泰分析宋美龄长寿的秘诀，认为可能有以下几点：第一，她有宗教信仰；第二，她生活没有压力；第三，据我了解，她习惯请人家帮她敲敲膝盖、捏捏腿，这样可以促进血液循环；第四，她很注重饮食，少食多餐。虽然她比较喜欢吃硬一点的东西，每餐也固定两荤、、两素，但她什么东西都只吃一点点。
钟爱民很肯定地说：我觉得老夫人不“留气”，想发脾气的时候就发出来，这或许才是她长命百岁的原因。
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可以看出作息时间，一个早睡晚起，一个晚睡晚起，不一定早睡早起
最关键是两人都有一个共同点，就是：真正的不愁吃、不愁穿生活没压力~ 我看这才是长寿的最主要原因~
毛泽东白天睡觉晚上办公，享年83；邓小平好像是早睡早起的，晚年没压力，活了九十多~