第一步：把全身特别是头部全部埋到水里，憋住气打水前进，体会双腿的动作。这一阶段称为：深水鱼雷。身体不需要浮出水面，主要是找水感
第二步：拿个浮板，练习手臂和换气的节奏。练习的时候，不要将上身探出水面，而是要reach out。用身子压水，体会水自然作用，把身体托起来的感觉。换气的时候只需要稍微侧转口鼻即可，不用太大的动作。保持动作的连贯性。整个身体和头部还是主要在水里。只要屏住气就不用担心口鼻进水。
不要怕沉下去，只要屏住气，就能自然浮上来。不要一沉就乱，要持续体会水的感觉。
当然靓丫的建议也很有道理，可以考虑把你得id改一下，改成“塑料泡沫”可能会有帮助。