这种传统就餐顺序的结果,就是容易摄入大量脂肪和过多的蛋白质,能量供应比例严重失调,非常容易造成肥胖、高血脂和高血压的状况,而且容易伤胃、伤肝。对于需要控制体重的人来说,这种吃法难以控制食量。
那么,如果把进餐顺序变一变,情况又会怎么样呢?
不喝甜饮料。就座后首先吃清爽的新鲜水果,然后上一小碗开胃汤。再吃清淡的蔬菜类菜肴,把胃充填一半。然后上主食,同时上鱼肉类菜肴,此时可饮少许酒类。
如此,人们既不太可能油脂过量,也不太可能食用鱼肉过量,避免肥胖。首先保证足够多的膳食纤维,延缓主食和脂肪的消化速度,也能帮助避免高血脂、高血糖的麻烦。
从食物类别的比例来说,这样的顺序可以控制肉类等动物性食物的摄入量,保证蔬菜和水果的摄入量,提供大量的抗氧化成分,并维持成酸性食物和成碱性食物的平衡。
在吃自助餐的时候,最难控制食量。如果正在控制体重的话,也不妨按照这样的顺序:先吃蔬菜水果,少放沙拉酱;再喝一些少油的汤羹,然后吃少许无油主食,配以各种油不多的菜肴;最好不吃蛋糕甜点。
进餐顺序的小变化,却可以达到健康生活的大(网络)