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为啥健身一个月体重没变？ 我现在每天有时3顿， 有时2顿餐， 每2天跑2 miles，但是体重基本不变。 老流氓2022-01-09 05:05:06

老流氓2022-01-09 05:05:06

疫情期间 popeyes 等垃圾食品吃得有太多，体重明显飙升， 自己都看不下去了。

12月初下定决心到大楼里的健身房健身， 不然每月交几千刀 common charge 都孝敬资本家了！ 健身以来自己吃得也很节制， Trade Joe's 那个beef roast 每2周才买一次； 刚刚晚饭就是全有机蔬菜 + spicy dressing + Sesame Oil, 嘴里都淡出鸟来了。  

在健身房主要是自己运动， 没有请私教。 每2天去一次， 每次25分钟有氧跑， 一般可以跑 2 miles， 燃烧卡路里280-300左右，然后是40次前推。

自认为已经很卖力（健身）了； 手腕上Iwatch 也天天“厚颜无耻”地表扬我，给我灌迷魂汤。 刚刚站上电子秤， 体重和一个月前纹丝不变，还隐约长了一磅！尼玛， 这是在逗我嘛？？还是我这一辈子就这样了？ 我都没有信心了！网上说一个月减7-8 磅是骗人的吧？这里有健身的大侠吗？你们是怎么搞的？ 

 

  

tt102022-01-09 05:07:38
减肥， 少吃比锻炼更见效
老流氓2022-01-09 05:10:04
我吃的不多啊。 周末中午才起来， 一天就2顿， 吃得也很健康啊。 就是体重降不下来。
tt102022-01-09 05:16:59
减肥是个过程。坚持一下就会下来。但是到了某个大平台， 就很难减了，
老流氓2022-01-09 05:26:10
我准备再坚持（健身）一个月，看看效果。
AprilMei2022-01-09 05:47:57
这点运动量太少了。如果长肌肉了体重会增加，肌肉的比重大于脂肪。体型会更好。食物质量
danren2022-01-09 05:52:13
1）写出饮食日记，记录每天的热量的摄入2）记录每天的作息包括健身，可以Google热量的消耗
danren2022-01-09 05:55:49
把网名一改就有效果了
DSc2022-01-09 06:45:43
那个前国务卿减肥把面包去掉了
Shanghaigirl982022-01-09 06:57:21
体重不变，肌肉增加致紧。
shuitongyao2022-01-09 12:52:32
跑四十分钟以上比较有效
mountainking2022-01-09 13:10:25
每周断食24-48小时，再看效果
li20152022-01-09 13:12:09
肌肉比脂肪重，看看腰围呀…什么的有变化吗？坚持运动，一定会有变化
li20152022-01-09 13:14:00
+1 赞同
勿来三2022-01-09 13:33:58
运动对减肥有限
勿来三2022-01-09 13:35:31
粮食、糖是最大祸源
lucky_rain2022-01-09 13:47:34
25‘ 才两迈，也就是一个小时四麦多点。 您对自己太温柔了吧。
lawattaction2022-01-09 14:54:02
运动强度很重要。
七巧板2022-01-09 15:20:00
晚饭后不要吃零食
znggg2022-01-09 15:22:00
25分钟2迈就是热身，快走而已，看看你的脉搏上120没
bbc_花花世界2022-01-09 19:35:24
至少要堅持半年
sun452022-01-09 21:47:09
哈哈哈
sun452022-01-09 21:50:18
运动量太小了
御用文人2022-01-09 22:29:00
消耗的热量没有实现大于吃进去的热量。。。
老流氓2022-01-10 01:45:56
usually the gradient of my treadmill is 5.0 - 5.5
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同作者
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