也问个骨质疏松问题 dudaan2022-03-25 02:40:30

在62岁查出有骨质疏松，腰腿疼，开始吃维生素K，千兄推荐的红藻，穿本坛推荐的沙袋，负重运动，跳舞。

64岁，66岁做同样的检查，数字基本未变。但疼痛消失，肌肉明显增加。

感觉好了许多，但数字未变。这种情况应当如何评价？是不是不继续恶化就是有效？

为什么吃维生素K而不是D？

老年性骨质疏松，是进行性不可逆自然过程，很难改善，能保持稳定就好。女半百、男花甲，就要重视防止骨质流失

D 也吃，K2是日本标准治疗用药，大剂量的

谢谢，学习了。

骨质疏松是消骨过程超过成骨过程的结果。消骨（骨质溶解）占主导。如不抑制，后果难料。如果骨质密度检测结果几年来

看了您关于骨质疏松的博客文

吃collagen peptides有用吗，好像吃的人很多

记得有研究显示，钙+VD3+K2是补骨的“3剑客” 缺一不可。

是啊，记得本坛久违的华大侠有一次评论说，防骨质疏松要从三十多岁做起

吃过liquid 的collagen

赞！做得挺好！感谢分享！学习了！

杜编威武，自我感觉不错就可以了，不必过于在意数字

好可怕。 感觉改善骨质密度效果最好的方法应该还是负重训练。

中年同学可以考虑坚持长跑，常年积累下来，骨密度会提高，对防止这个老年问题很有帮助

我不知道。直觉是买来的火锅汤料不好，我不会用。

你做负重深蹲，蹦床，对骨密度有帮助吧？你有数据支持吗？多谢分享。

我有数据支持。但不知道哪次是对的。21年的骨质密度比18年底的有改善。Dr问我做了什么。没别的，就是负重训练。

多谢分享。

谢谢你好多有关知识，学了很多！其中这2年多重训强度比较大尤其新冠前。

太好啦！单开一贴，分享给大家。我要学你做负重练习。这次说干就干！先把态度放这！ lol

还在摸索中。新冠前在gym. 有personal trainer指导。力量有很大长进。

新冠后在家里建了一个family gym. 搬回了不少器械。

行！我们都是在摸索，就喜欢看网友的亲身经历和感悟。

大干啊！啥原因？疫情—提高免疫力？请上器械照片或短视频（短视频私信我

lockdown gym不开放。后来开放也不敢去。就在20年5月开始置办各种器械。包括大器械。

三十多岁起骨质开始流失，特别女性更年期后流失加速。若骨质疏松严重者再负重训练得小心骨折风险。

这个提醒得好！我负重背心也有不同重量的。慢慢增加。其他也是慢慢增加重量。

leg press重量最初只能是40磅，最后到了200+磅。都是慢慢增加的。

吃维生素K？我查查 家庭医生没说吃这个 就让吃钙片和VD3

负重防止骨质疏松是公认的，肯定有大量数据支持。

对，用进废退。肌肉也是一样

赞越王！

从不买火锅底料， 都是自己调制

我不觉得有问题

近20～30年，生物医学知识爆炸式增长更新，任何人，包括医生不可能知道的那么多。

K2帮助吸收VD3，几年前医生让我两个一起吃。

非常重要！

是的。新知识，新药物，老药新作用，新的疾病，新的疗法，不断出现！

谢谢回答！干体力活也能起到同样的效果吗？

厉害！查了一下，什么是leg press。作用是不是跟负重深蹲差不多啊？

也有效。关键是要让你的骨头受到压力。

谢谢3位好网友 我下单啦

嗯，网上不知网友年龄和骨质疏松程度，若单强调负重训练担心老人练出事哈：）

铲冰受到冲击，应该有效，铲一会儿，心脏就砰砰跳了。

赞你的速度！

说我金额符合免费 但最后一步收运费 我发给儿子让他帮买 第二个我改成有V D3的了

屋顶扒雪，应该练肌肉。扒完雪，还要一锹锹甩向远处，应该都练肌肉。如果雪成一团，我就抱着扔向草地。

“骨头受到压力” ，我慢慢体会吧。我拉伸做的比较好，至今还没有骨质疏松症状。

负重深蹲练的muscle应该更多更全面。Leg press主要练的是股四头肌，glute和hamstrings.

是这样。一定要自己去摸索。去尝试。

是的。需要自己慢慢的摸索，试着来。

请问K2服用剂量是多少？谢谢

Costco有卖K2吗？

4h 姐，你吃这个同时，还服用综合维他命吗、钙片吗？

我吃多维他半片 因一片钙片含钙600量 半片多维他含钙是150 加起来750 医生让我吃到800 别超

胖子得骨质酥松的少，骨头承重比瘦子多，骨密度大。

钙片不超800记下来。K2和VD3你各吃多大剂量？

加国的没有 我昨天网购了

我的家庭医生对我建议 VD3不能少于2000 我打骨质疏松针需要补钙和VD3

谢谢4H姐。我综合维他命VD3有1000，钙片VD3有800，一天也有1800。如单独再加1000/粒，

我以前钙片800 多维他半片400 一片D3 1000 总共2200

谢谢4H姐，，我明白啦：）