请教一下关于高中生的营养宵夜的问题 laolaoshishi2022-03-30 23:41:00

我家闺女十年级，长得比较高，1.72米，最近半个月学习任务重，加上几个参赛的项目，每天晚上要学习到12点多才睡觉，早上6：40起床。每天带两个 Oats in Honey bar 去学校当零食，当然隔三岔五会吃些巧克力饼干之类的甜食。由于晚上睡得晚，我想给她做一点营养宵夜，因为她基本每天都吃了oats bar, 所以宵夜就根本不想吃这些了。

想请教一下大家有什么好的营养宵夜单子吗？闺女因为有湿疹，所以不能吃太多的糯米类，吃多了会发湿疹。

我姐说可以用天麻煲鸡，会不会太过营养了？

多谢了！

中式煎点速冻饺子，西式做点 grilled cheese, 三明治之类啊

巧克力牛奶？ 蛋白质牛奶，这个年龄孩子很挑食的，没法建议。我家也是只吃bar

这些东西我们一般是早餐吃，我在想可不可以做一些红枣糖水之类的？就是不知道会不会长胖，

就是呢，虽然三餐不是很挑食，但是夜宵感觉就比较挑剔了，燕麦牛奶都不喜欢吃，倒是喜欢吃煎红薯，但是也不能每晚都吃这样，也不

我觉得要减压，不要搞太多的活动，睡眠最重要，我经常是买很多东西，她都不喜欢吃，喜欢餐馆里做的饭菜，

我觉得酸奶坚果，杂粮粥，藜麦沙拉，蒸蛋羹，桂圆蒸鸡蛋，米酒蛋花，一小碗鸡汤面条加蔬菜啥的应该还行吧。

馄炖，汤面，粥。

Chicken orzo/noddle soup, lentil soup, 馄饨汤， 蛋花汤 etc

多谢各位的建议。看了各位的方子就放心了，原以为晚上吃一碗东西比如桂圆鸡蛋会不会多了，但是高中生确实辛苦苦，又长身体

桂圆鸡蛋天天吃可能不合适，时常换花样，轮着来应该没问题。

闺女一直都是十点半睡觉，就是最近突然发力，感觉自推得厉害了点，我也说要少几个俱乐部，但是她好像有

多谢提醒，就是想弄一个一到五的菜谱，每晚换个花样。

好妈妈，另外每天两个oats in honey bars白天的零食也可以换换花样吧?

首要问题： 闺女平时是亚洲胃或西人胃？

夜宵不要吃淀粉和含糖的食物。坚果，鸡胸肉，鸡蛋，苹果，蔬菜都是不错的东西。这些也可以放在小碗里，带到学校当饭吃

谢谢！ 这些食物倒是每天都吃，不过是白天吃了，刚才做了一小碗麦片坚果苹果粥，味道还不错。

无障碍切换，中餐西餐都很热爱，仔细算下来更喜欢中餐，所以准备开发小馄饨之类当宵夜了。

最好是水果蔬菜。其实不吃也没问题。人体特别聪明，肠胃会适应你给它的饮食习惯。比如时间和量

我儿子也需要吃宵夜，因为他每天放学回家就吃晚饭，那时才4点。如果这时不给他开饭，他会吃进去很多零食。晚饭就没胃口了。

就是就是，长身体的阶段那种饿是抵不住的，真是如果我们不勤快的话他们吃的垃圾食品会更多。