doldentate12022-08-17 07:16:59

https://youtu.be/jzNQEaOK82A

糖尿病是以血糖升高为代表性指标的代谢疾病。影响糖尿病的因素很多,但共同的特征是血糖不正常升高。临床上对于糖尿病人血糖的测定最常用的有两种方法:第一种是A1C检测,这个检测测定血液中最近几个月葡萄糖平均水平,以百分比代表。正常血液A1C应该在5.6%以下,血液A1C在5.7%到6.4%之间,属于糖尿病前期,而血液A1C在6.5%以上可以诊断为糖尿病;第二种方法,是测定空腹血糖,也就是在早餐以前血液中葡萄糖含量,以Mg/dL表示。空腹血糖正常范围为80-100之间,101-125为糖尿病前期,超过126则可以在临床上诊断为糖尿病。

 

目前,糖尿病患者血糖控制的主要方法是服用药物,例如胰岛素缓释胶囊,二甲呱等,一般效果不错。但是长期服用药物对健康不利。药物损伤肝肾功能,可能诱发癌症。特别是,这类慢性疾病药物都是治标不治本。服用药物后,血糖降低,但过后又会升高。所以,一经开始,可能就终生众生必须依赖药物。随着时间推移,药物有效性降低,经常要增加剂量。由于药物副毒性积累叠加,对身体损害很大。那么,能不能不用药物达到控制血糖的目的?完全可以。今天给大家介绍我自己的经验。

诱发糖尿病或者血糖升高的因素有三类:遗传基因,生活方式,包括饮食习惯和身体锻炼,以及情绪·。心理压力可以导致血糖不正常升高。在这三类因素中,遗传基因是先天的,我们无法改变,但是我们可以改变自己的生活方式和调节自己心里状态。

首先,健康的饮食习惯非常重要。健康饮食不但可以降低血糖,也可以降低血压血脂,对于降低心血管疾病发病率和其他健康问题,包括癌症,都非常重要。就控制血糖而言,饮食上要做到三要三不要。三不要,杜绝含糖饮料,包括苏打和果汁;拒绝点心糖果甜点;减少大米饭白面。三要,包括增加水果蔬菜,增加全麦或全谷物面包,保持足够的肉蛋奶。有些人担心水果含糖量高,对控制血糖不利,其实很多水果对于控制血糖和改善整体健康非常有利·。不吃橘子西瓜凤梨等特别甜的水果,其它水果,特别是苹果和蓝莓在研究中发现对降低血糖非常好。限制甜点限制高唐饮料刚开始也许会觉得受不住诱惑,但是坚持一段时间以后,你会发现自己对那些东西没什么兴趣了。

第二件重要的生活习惯改变,就是走路。走路本是人的本能,也是生活所需,但是由于生活方式改变,习惯了开车,习惯了坐在办公室,如今大多数人走路越来越少了。要控制血糖,走路必不可少。我基本上坚持每天10000 步。研究发现,每餐以后,即使少量走路,对于降低血糖,对于减少心血管疾病发病率,都非常有效。饭后百步走,活到九十九,并非没有道理。美国最新一项大型研究发现,每天走路一万步,可以降低糖尿病人死亡率。走路很简单,但是贵在坚持。

在野外走路,接近大自然,特别是在森林湖泊草地,也可以调节人的情绪,减少生活压力打给我们的烦恼,更有利于身心健康。

依靠上述几点,通过改变自己生活方式,完全可以不吃药不打针控制好糖尿病人血糖。上述方法,也是医生的建议。我之前也用药物,是医生提出长期服药对手身体不利,询问我是不是可以通过自我调节不打针不吃药控制血糖。医生建议,停止服用药物,每天监控血糖,如果空腹血糖在一个星期内有三次超过150,就必须从新用药。我现在已经坚持了三年,从来没有任何一次血糖超标。其中,A1C: 从11.8,到8.3,到6.8,到5.8,到5.2,空腹血糖:从150-180下降到100-120。

我相信,如果我可以做到,你也可以做到。相信自己,不要依赖药物。只要你坚持,完全可以不打针不吃药,通过简单生活方式改变达到控制血糖和保护自己身体健康的目的。

dudaan2022-08-17 16:21:08
Apple vs. Orange, 哪个含糖更多?
爱令2022-08-17 18:00:26
谢谢分享。不少网友分享饭后散步对降血糖效果好。若减少了米饭面食,
尊义2022-08-17 18:16:59
谢谢您的好文章!碳水化合物降到多少克合适?减少腹部脂肪应该对胰岛素敏感性有帮助。
Michelangelo2022-08-17 18:57:19
走路肯定必不可少。我曾经看到吃米饭时同时喝点醋或者柠檬水可以显著压制
doldentate12022-08-17 19:00:24
是的,减少精米面对于很多慢性健康问题,特别是消化代谢系统问题,是有好处的
doldentate12022-08-17 19:08:44
我跟医生谈论过这个问题,医生建议相当于一小碗
Shine202022-08-17 19:41:23
谢谢分享。
doldentate12022-08-17 19:57:05
有,可以说服药效果很好,但是医生建议试试停用药物是否可行
pickshell2022-08-17 21:32:34
恭喜,能把A1C从11.8降到5.2。厉害。
doldentate12022-08-17 22:22:06
医生也很意外,所以我觉得这种方法大值得试试
清漪园2022-08-17 23:47:54
谢谢分享,您有毅力,继续努力!
pickshell2022-08-18 00:29:39
是不是胰岛素阻抗还在,若一旦吃多点糖/碳水, A1C仍旧会升高?
doldentate12022-08-18 00:51:12
有可能,我自己不敢冒险实验,但是因为A1C是测量六个月平均值,偶尔波动影响不大
doldentate12022-08-18 00:55:54
养成习惯·就容易了,比如说,晚饭后不走路就好像少了什么
野地苇2022-08-18 04:26:28
我也有相似经历,像楼主一样做,有效。
julie1162022-08-18 05:55:38
你要感谢这个医生。大部分医生尤其年轻一些的你不吃药会给你很多压力的
tryyyyyy2022-08-18 06:00:54
空腹血糖保持在100-120, A1C还会低于5.6吗?
doldentate12022-08-18 06:44:12
正好相反,是大部分患者自己依赖药物
doldentate12022-08-18 06:45:11
不知道
pickshell2022-08-18 12:45:07
有这可能,当A1C低于7时,餐后血糖对A1C值贡献较大。见过餐后血糖比空腹时还低的。
tryyyyyy2022-08-18 15:18:57
如果歺后血糖还低于空腹血糖,这空腹血糖有多高?如果空腹血糖在正常范围内,吃了食物反而降了,是胰岛素反应过激?
Shine202022-08-18 16:50:04
谢谢回答。
doldentate12022-08-18 17:18:01
有过这种情况,不过由于很少跟踪餐后血糖,不确定
Yu-Yuan172022-08-19 14:35:46
是过去三个月的指标,不是六个月的吧?A1C
尊义2022-09-18 18:55:13
我基本上不吃碳水化合物。一天五十克。运气不好,新冠得了之后,血糖升高。