健身造成的轻微肩膀疼痛怎么康复？ 老糊涂22021-08-18 19:07:24

去gym的时候用力过猛，每次都尝试极限，结果房膀和后背肩胛骨处可能有肌肉拉伤。看过专家并照了片子，没发现问题。一晃过了一年，这期间疼痛越来越轻，但一旦恢复workout,又开始酸痛。

应该怎么康复呢？还是就这样了，那就继续workout,反正伤痛也不严重？

谢谢！

那就别workout 啦，换成游泳或者走路

健身受伤非常得不偿失。已经受伤了，干嘛还要坚持，又不是参加奥运。

不是还想着6 packs吗？呵呵

是换成走路一段时间了。有点枯燥。谢谢

不是很多练健身的，都吃蛋白粉来缓解肌肉酸痛嘛，不妨去问下GYM教练。

不是酸痛，是伤痛。不过可以问问。谢谢

发现肌肉拉伤，立刻休息+冷敷（24-48小时，慢性恢复期可以热敷。

快点显摆一下你的6pack，非常适合打沙排！

眼看着快成4 packs了，能不着急吗？嘿嘿。别说，还真打过一段沙排

谢谢！早找个trainer就好了

看看周围有没有热瑜伽课可以上，瑜伽的拉伸和高温有助修复。试试用杠铃练hip thrust,对腹肌和臀肌都事半功倍

继续练，控制好运动量。

多谢建议！

这也是我想做的，只是怕恶性循环。谢谢

不妨试试孤舟渔翁的击打袋。我常用，效果很好。

把网名改一改立竿见影！

我持保留意见，练习热瑜伽最容易练过头，尤其像LZ兴致一来挑战极限。当然热瑜伽可以显摆一下6pack。

改成6packs? 别人以为是6-park呢！哈哈

没听说过。有link吗？

热水盆浴

真的？好，这周末开始。谢谢

你就在本坛查 孤舟渔翁， 他的博客里有。

shoulder impingement 我也有同样的困扰，也在试图康复中，建议先停止肩膀的训练，做physical thera

多谢建议！原来以为冲击Max 是想让肌肉形状更好，呵呵