首先个人的基因还是主导寿命的80%, 想要长寿的, 能影响其余的20%， 只要做好这两点：
1. 改善饮食
就是根据个人的情况，减少饮食(calories），最大程度降低红肉（beef, pork等），碳水化合物（米饭、面粉、面条等）, 甜食（sugar). 增加水果和蔬菜，蛋白质靠鱼蛋肉，平时的米饭可以靠豆类(比如，印度人的lentils，中国人的绿豆，都是低糖、高蛋白的食品)。
2. 改善lifestyle
每天保持相当的运动量，比如走路，做家务，打扫。不要久坐。
看似简单，但真正能做到的，5%的人都不会到。主要是嘴巴馋和懒惰。 但若能坚持一个月，养成了习惯，又能看到自己减少了体重，降低了血压、血糖，改善了面部皮肤, 以后就会很容易。
有空可以看看David Sinclair的anti-aging的研究。他曾经在2018年被Time Magazine评为Top 50 Most Influential People in Health Care。他的要点就是intermittent fasting， 他的实验还表明甚至可以reverse aging。