箭满弦，马紧缰！ 布兰雅2021-10-19 02:05:09

换了我跑马的前一天晚上肯定睡不好觉，我没事睡觉可香了，有事就睡不好，呵呵

报告，我也被你带到这里并且恢复跑步了。上周末十迈90分钟， 感觉胳膊腿老了。

我只跑过半码。看这里热血沸腾。想尝试全码了

谢谢师傅总结分享！我又要邀功了，我抛了个砖头，引来你的美玉，水上水下的同学都受益：））

就是说，你跑全马是4小时左右？很不错了！

四个半小时， 一直打酱油。 这次打算认真练一练。

太厉害了，只有佩服再佩服！

喔哦，陪跑 ！我都替 better.life 嗨。

哈哈，我本来想低调的跑完再说，省得万一跑不好给师傅丢脸：）

你牛，我跑马的时候，膝盖下痛的不行，后来买了一个平底鞋，才坚持跑完，现在慢慢才知道，是肌肉力量的不平衡，要滚放松捧。

当然年轻的时候，没关系。老了，才要做很久前后戏。呵呵

我还以为你第9第10写重复了，看了几遍才明白，没重LOL

哈哈、你的计划一开始就是公开的了。你的速度，怎么会丢脸！有谁不服？上来比试比试，嘿嘿

女子四个半小时，盖过一半以上的人。还不知道你的年龄段呢

半马也是马。进入大家庭了。一步之遥：练习一下“墙”。

嘻嘻。

当然最根本的，是要强健的肌腱，才能保护膝盖。鞋子，姿势都是第二位的

跑惯了没啥的，不拼。

星期六晚上睡不好的原因，是睡不了几个小时就要起早。假如7:00开赛，4:00就可能起床了。越早，越能避免午后的高温

你行的。加油。

奔五进入冲刺阶段

这个读一下都紧张