每天逛坛子也没有可爱的宠物可供大家饱眼福，俺是冥思苦想，怎么才能为坛子做点贡献呢？于是就有了下面的节目~~
(为了更高的“收视率”，先插播一段广告，这年头，干点什么都得炒作啊~~~)
粑粑们，你们想拥有健康的体魄吗？麻麻们，你们想拥有窈窕的身姿吗？那就赶快——“大家一起来”吧！
（切入正题）
俺虽然天天在家里带孩子不用上班，可是也总觉得腰酸背疼，试想很多粑粑麻麻每天上班，一坐就是几个小时，回到家还要带“孩子”，肯定更辛苦，所以就有了这系列节目，希望各位粑粑麻麻忙里偷闲训练一下，会有意想不到的效果的。
（本节目属于公益性节目，免费收看，栏目宗旨就是让每位粑粑麻麻都拥有健康的身体，谢谢支持!）
节目内容简介：身体各个部位（包括头，颈，肩，肘，手，胸，腰，手，膝，脚）的基础训练，拉长韧带，锻炼平常比较容易忽视的小肌肉群，简单易学，绝对安全可靠。希望粑粑麻麻们坚持锻炼！
第一部分--基础训练
第一节：头颈训练（刚开始做时速度放慢，更能有效地拉长韧带）
1：正步位（双脚脚跟脚尖并拢，后脑勺与后背 臀成一条直线垂直于地面，收腹提臀）
2：双手叉腰，虎口张开，大拇指朝后其他四指朝前，手腕下压。
3：低头（保持身体不动，头用力向下低，后背不能弯，使下巴向两锁骨中间用力）还原。仰头（身体要求同上，头用力向后倒）还原。反复两到三次。（拉长颈部前后韧带）
4：转头（身体要求同上，头部成平行状态向左/右转，使下巴尽量与肩膀成一条垂直线）反复两到三次。（锻炼颈部两根大筋）
5：倾头（身体要求同上，头部向左/右倾倒，使耳朵尽量贴近肩膀）次数同上。（锻炼颈部两侧韧带）
6：绕头（身体要求同上，使低头—左倾头—仰头—右倾头—低头—还原几个动作连贯起来，（每个动作都要做标准）就形成了一次绕头。反方向相同。）反复四次。
此节训练有效锻炼头颈的肌肉群和韧带，一定按要求完成，每天坚持！
我尽量写得详细，希望大家赶快行动起来！！！
下集预告：肩部训练