管好脚不起泡：一个人的徒步，900公里圣地亚哥之路（D38） 三步两桥2022-08-28 19:38:00
上篇：D37 圣路上的传奇
今天是我徒步圣地亚哥之路的第二十九天。
今天从O'Cebreiro 走到Triacastela，徒步距离23公里/14.5英里。
位于O'Cebreiro小镇高处的朝圣者招待所可能是法国之路上有着最美风景的招待所。
清晨出发前站在落地窗前换鞋子。眼前飘浮的白云和神话般色彩的山脉，令我犹如置身于3D 电影院里。
今天早晨出发前，我看到大家都很认真地在包扎自己受伤的脚，便开玩笑地说：现在出门脚比脸重要，人人都在整脚，却没有一人整脸的。原来担心早晨大家都需要占用洗手间，结果大家洗脸刷牙的速度都很快，反而是包脚用的时间更多。
这时听到有人重复了一句这条路上最常听到的话：No Blister，No Glory。
的确，走在这条路上许许多多人的脚上都磨出了水泡。有人整个前脚掌上都是水泡，有人途中不得不停下来，刺破水泡重新包扎，许许多多的脚都是一副惨不忍睹的模样。幸运的是，我的脚除了在第三天有个很小很小的水泡被我“扼杀”在萌芽中后，至今完好无损，没有起过水泡。
我这一路上都在尝试如何避免让脚磨出水泡。我觉得让脚上产生水泡的主要原因是摩擦，特别是在皮肤潮湿时，稍有不慎就磨出水泡。如果能减少摩擦，同时保持皮肤干燥就可以避免出现水泡。
为了减少摩擦。我每天早晨穿袜子前，先在脚上抹上凡士林。在穿hiking袜子前，先穿一双玻璃丝袜作为内衬（纯蚕丝袜当然可以，但性价比太低）。
为了保持脚的干燥，我每天途中会换一套袜子。我自嘲，像给婴儿换尿布一样定时换袜子。
我这次途中99%的时间是独自徒步，一旦感觉脚上有任何不适，刻不容缓地停下调整鞋袜。如果是结伴同行，就不能如此随意停下。但往往只要多忍受10分钟不适，脚上就可能出现水泡，尤其是在脚已经走出汗的情况下。
另外，选对鞋子也是关键。Hiking Boots 可以很好的保护脚腕，但都比较重。有实验显示，鞋子重一磅，相当于背包增重五磅。体力有限者应该尽量选择分量轻的鞋子。再者，Hiking Boots一般都有GTX防水涂层，透气性差，一旦里面潮湿后，很难干燥。穿着潮湿的鞋子徒步很容易产生水泡。圣地亚哥之路上穿Hiking Boots 的朝圣者是伤残最严重的一群人。
我这次穿的是Trail Running Shoe，超轻，透气性好，鞋底弹性足。至今我脚上没有起水泡，这双鞋也功不可没。
鞋子的选择需要综合考虑使用场合和鞋子的特性。不要迷信牌子，价格，不要跟风名人推荐。必须了解鞋子的特性，亲自试穿。比如，在通经徒步者（through hikers）中盛行的Altra （Trail Running Shoe），我对它的Zero Drop设计就不习惯。我在REI 试穿了店里所有的Trail Running Shoe，最后，只对HOKA Challenger ATR有感觉。这款鞋远不是HOKA的热门型号。在圣地亚哥之路上穿HOKA牌子的人很多，但穿Challenger ART型号的包括我自己，只见到3人。
Moleskin for Feet & Blisters或Hiker’s Wool是徒步者背包里的必备物。在脚的不适处，及时贴上/垫上这类产品可以有效预防产生水泡。
我在Amazon买的这款驴皮贴，经济实惠，但需要携带旅行小剪刀。
早晨我穿鞋时，有位斯洛文尼亚来到朝圣者看着我完好无损的脚说，他走过四次Camino，共4000公里，脚上没有起过水泡，但在参加儿子婚礼时，只走了10公里，脚上竟然起了好几个水泡。可见脚上是否起水泡，全在于管理得当。
别人说，婚姻像鞋，合不合脚只有自己知道。我说，脚像婚姻，最佳维护方式也只有自己知道。别人的方法可以借鉴，参考，但不能囫囵吞枣，照搬硬套，用心找到合适自己的方式，才是最好的护脚方式。
新技术，新材料的出现，脚的自身不断变化，都需要我们不断探索最佳的护脚方法。在此也鼓励大家都能来分享一下各自的护脚秘诀。
今天途中的风景随着光线的变化，惊喜连连。
