V：前面提到过，是积极心理学的核心内容。可以浓缩为下列三句话：
积极心理学之父塞利格曼教授的塞式幸福法则1：过去的就让它过去
塞式幸福法则2：未来不全如你想象
塞式幸福法则3：抓住现在的幸福
记下来了吗？每天醒来都要读一遍哦。
这节课我们重点来看看 塞式幸福法则1：过去的就让它过去
视频链接：http://www.bilibili.com/video/av11105601/
1 过去的事不能决定你的未来，不要把自己困在过去。
当然如果你的年纪还小，童年的不幸、原生家庭的悲哀会比较严重地影响到你现在的状态，但这些并不能决定你长大后会出现什么样的问题。
你还有一半的控制权在自己手中，就看你怎么做！
过去的影响并没有想象中那么大。研究发现，父母离婚，对童年晚期及青春期会有一些干扰效应，但如果不刻意自怜自悯、沉浸其中无法自拔，而是努力积极乐观地生活学习，随着孩子们长大成人，问题会逐渐消失，到成年后便没有什么影响了。
周杰伦，爸爸家暴，后来父母离婚。他也曾经是性格有很多问题的小孩，但一直很努力积极修复自己的问题，在事业上取得很大成就，家庭也幸福美满。直到现在，他还在努力学习让自己性格变得越来越乐观积极、开朗活泼。
所以，不要把成年后的不幸归罪到童年去！我们都知道，如果受伤了，常常查看伤口、拨弄伤口、揭开结痂都会使伤口更严重、更不利于愈合。
那我们该怎么做呢？来来来，继续做笔记：
杜绝怨天尤人
杜绝怪父母怨家庭
平和地接受自己的出身
接受自己父母有不好的地方
相信自己值得更好的人生，勇敢承担起努力学习让自己变得越来越好的责任
2 常识有可能是错的哦，这里要重点做笔记，以下结论是经过多次严密实验得出的确凿的科学理论：
最易愤怒的人得心脏病的几率是最不易愤怒者的5倍。研究的结果显示，当人们把愤怒压抑下去时，他们的血压会下降，其实对身体是有好处的；反而是当他们把愤怒表达出来时，他们的血压会上升，对身体损害非常大。
证据显示，当积极和消极事件发生时，我们会暂时出现情绪溢出，但很快情绪便会回到原来的设定范围。这样我们就知道了，如果不去管情绪，情绪会自己消散，能量从“适应”膜渗出，经过一阵子的情绪渗透作用后，这个人便又回到了原来的情绪状态。所以，无论是把情绪发泄出来，还是一直在情绪中挣扎，都会使情绪发酵好几倍，把你禁锢在一个恶性循环中，徒劳无功地处理已经发生的错事。
那么，正确应对怒气的方法是什么呢？亲，继续做笔记：
去唱歌，去跑步，去玩游戏，去做其他让自己可以平和起来、开心起来的事情，让自己不要反复去想那些让人生气的事情。
3 重要的结论又来了，继续做好笔记：对过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘，这两种行为是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。有两种方法可以远离这个误区：感恩和宽恕。
感恩和宽恕可以改变你的记忆，感恩能增加美好记忆的强度，宽恕拆掉痛苦记忆的保险丝，使痛苦不能再被引爆，这样你会更幸福。
我们该怎么做？
（1）感恩行动：选一个对你生命造成重要影响的人，一个你从来没有机会好好向他道谢的人，写一段感恩的话，一定要写够几页纸。请这个人到你家或者你去他家，带上你写的文章，当寒暄后，慢慢地、大声地将你写的文章念出来，眼睛要看着对方，要有表情，要给对方足够的反应时间。
（2）每天写下让你感恩的5件事。例如，我还活着，朋友很慷慨，慈爱的父母，健康的身体……
（3）对伤害自己很深的事情做REACH宽恕模式：
R recall，回忆，尽量客观，深吸一口气，慢慢回忆事件。
E empathize 移情，从加害者的观点来看他为什么要伤害你。可以编一个故事，设想加害者如何解释他的行为。
当一个人感到自己的生命受到威胁时，他会伤害无辜的人。
攻击别人的人通常是一个曾受过伤害的人。
A是利他，altruistic，这也是很困难的步骤。
设想你曾侵犯过别人，而对方原谅了你，你多么感激，那么，你也要这样对别人，心甘情愿地去宽恕。
C，承诺，commit，在大庭广众下宽恕对方。
H，保持，hold，宽恕之心，这也是一件很困难的事，在回忆回来的时候，告诉自己你已经宽恕了。
欢迎小伙伴加我微信：lili2017_520，我们一起来完成这3个任务会比较有动力哦。