欢面喜笑2017-08-29 02:17:59

V:前面提到过,是积极心理学的核心内容。可以浓缩为下列三句话:

积极心理学之父塞利格曼教授的塞式幸福法则1:过去的就让它过去

塞式幸福法则2:未来不全如你想象

塞式幸福法则3:抓住现在的幸福

记下来了吗?每天醒来都要读一遍哦。

这节课我们重点来看看 塞式幸福法则1:过去的就让它过去

视频链接:http://www.bilibili.com/video/av11105601/

1 过去的事不能决定你的未来,不要把自己困在过去。

当然如果你的年纪还小,童年的不幸、原生家庭的悲哀会比较严重地影响到你现在的状态,但这些并不能决定你长大后会出现什么样的问题。

你还有一半的控制权在自己手中,就看你怎么做!

过去的影响并没有想象中那么大。研究发现,父母离婚,对童年晚期及青春期会有一些干扰效应,但如果不刻意自怜自悯、沉浸其中无法自拔,而是努力积极乐观地生活学习,随着孩子们长大成人,问题会逐渐消失,到成年后便没有什么影响了。

周杰伦,爸爸家暴,后来父母离婚。他也曾经是性格有很多问题的小孩,但一直很努力积极修复自己的问题,在事业上取得很大成就,家庭也幸福美满。直到现在,他还在努力学习让自己性格变得越来越乐观积极、开朗活泼。

所以,不要把成年后的不幸归罪到童年去!我们都知道,如果受伤了,常常查看伤口、拨弄伤口、揭开结痂都会使伤口更严重、更不利于愈合。

那我们该怎么做呢?来来来,继续做笔记:

杜绝怨天尤人

杜绝怪父母怨家庭

平和地接受自己的出身

接受自己父母有不好的地方

相信自己值得更好的人生,勇敢承担起努力学习让自己变得越来越好的责任

 

2 常识有可能是错的哦,这里要重点做笔记,以下结论是经过多次严密实验得出的确凿的科学理论:

最易愤怒的人得心脏病的几率是最不易愤怒者的5倍。研究的结果显示,当人们把愤怒压抑下去时,他们的血压会下降,其实对身体是有好处的;反而是当他们把愤怒表达出来时,他们的血压会上升,对身体损害非常大。

证据显示,当积极和消极事件发生时,我们会暂时出现情绪溢出,但很快情绪便会回到原来的设定范围。这样我们就知道了,如果不去管情绪,情绪会自己消散,能量从“适应”膜渗出,经过一阵子的情绪渗透作用后,这个人便又回到了原来的情绪状态。所以,无论是把情绪发泄出来,还是一直在情绪中挣扎,都会使情绪发酵好几倍,把你禁锢在一个恶性循环中,徒劳无功地处理已经发生的错事。

那么,正确应对怒气的方法是什么呢?亲,继续做笔记:

去唱歌,去跑步,去玩游戏,去做其他让自己可以平和起来、开心起来的事情,让自己不要反复去想那些让人生气的事情。

3 重要的结论又来了,继续做好笔记:对过往的美好时光不能心存感激和欣赏,对过去的不幸夸大其词、念念不忘,这两种行为是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。有两种方法可以远离这个误区:感恩和宽恕。

感恩和宽恕可以改变你的记忆,感恩能增加美好记忆的强度,宽恕拆掉痛苦记忆的保险丝,使痛苦不能再被引爆,这样你会更幸福。

我们该怎么做?

(1)感恩行动:选一个对你生命造成重要影响的人,一个你从来没有机会好好向他道谢的人,写一段感恩的话,一定要写够几页纸。请这个人到你家或者你去他家,带上你写的文章,当寒暄后,慢慢地、大声地将你写的文章念出来,眼睛要看着对方,要有表情,要给对方足够的反应时间。

(2)每天写下让你感恩的5件事。例如,我还活着,朋友很慷慨,慈爱的父母,健康的身体……

(3)对伤害自己很深的事情做REACH宽恕模式:

R recall,回忆,尽量客观,深吸一口气,慢慢回忆事件。

E empathize 移情,从加害者的观点来看他为什么要伤害你。可以编一个故事,设想加害者如何解释他的行为。

当一个人感到自己的生命受到威胁时,他会伤害无辜的人。

攻击别人的人通常是一个曾受过伤害的人。

A是利他,altruistic,这也是很困难的步骤。

设想你曾侵犯过别人,而对方原谅了你,你多么感激,那么,你也要这样对别人,心甘情愿地去宽恕。

C,承诺,commit,在大庭广众下宽恕对方。

H,保持,hold,宽恕之心,这也是一件很困难的事,在回忆回来的时候,告诉自己你已经宽恕了。

欢迎小伙伴加我微信:lili2017_520,我们一起来完成这3个任务会比较有动力哦。




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米可2017-08-29 20:10:38
没觉得感受到了积极心理,这大概需要针对有需要的人