当我们决定要改善生活习惯时，往往第一步最难，不知从那开始。一旦开始第一步，第二步，第三步就轻松多了。以下就从饮食的改变及自我心理的调整为例来说明︰
Ⅰ饮食习惯的改变
如何开始第一步？从最容易的做起︰每天中餐或晚餐增加一碗有风味的生菜沙拉。以自己喜欢的材料开始，不要勉强从最不爱吃的开始（参考风味十足的沙拉） 。改吃一部份糙米和全麦面包。荤菜少用一半（鸡鸭鱼肉海鲜等） ，增加蔬菜和豆类谷类。油，盐，糖减少用量。
第二步︰ （也许是一星期，一个月或一年之后）荤菜再减一半，改吃糙米和其他五谷杂粮。不再用白糖，白盐，改用红糖，味噌（酱）或布拉格牌液体Aminos调味。一天三分之一饮食为生食新鲜蔬果。
第三步︰完全以五谷杂粮，新鲜蔬菜水果为食。一天百分之五十是生食新鲜的蔬果。身体排毒的各种方法依自己身体的需要配合进行。回春水，精力汤，小麦草等可依自己身体的需要加以补充。
Ⅱ自我心理的改变
我们的人生观，自我看法及信仰和健康有密不可分的关系。
第一步是认识自己，觉察那些看法是对自己有益，那些是障碍自己（填写认识自己作参考见附件） ，同时并采取积极的态度，多做有益自己和他人的行为。譬如当人家批评我们时，我们反而积极的去鼓励他人。当我们生病时，积极的去救命（放生） 。
第二步是采取不同的忏悔方法，将心的污染排除。任何不是出于爱心的所作所为，即是污染。对象也许是人，动物，蚊虫或是事情或自己。步行忏悔是最简单的开始，但效果经常是意想不到的好。心的污染减少时，心情会改善，做事情也顺利， “运气”也会改好。
第三步是深入探讨人生的目的，寻找让我们振奋的目标。我们会发觉利益大众是最开心的，这个目标不仅是短暂的，还要能长久，彻底的利益众生。如此，我们自然会朝解脱之道，菩提道上迈进。
转自：http://www.lapislazuli.org/TradCh/magazine/199408/19940813.html