晓青2011-05-06 18:07:41
        由于工作节奏加快、生活习惯改变等原因,很多人喝水少,甚至不知道自己长期处于缺水状态。

  北京保护健康协会健康饮用专业委员会主任赵飞虹介绍,《中国水与生命质量认知调查报告》显示,有95.3%的人不会喝水;65.9%的人渴了才会喝水;定时定量规律喝水的人只有4.7%。久坐不动、经常熬夜、大运动量的人群,更容易出现缺水的状况。

  很多疾病与体内缺水有关

  北京朝阳医院副院长沈雁英表示,身体缺水还和许多常见疾病息息相关。

  大脑萎缩。人的脑部有75%是水,缺水第一个影响到的就是脑,水分太少,会让人感到疲劳,反应迟钝。青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象,若是长期或严重缺水,则有可能损伤认知能力。

  便秘。人主要靠肠道吸收营养。一旦缺水,肠道后半部分的蠕动就会减缓,水分被肠道吸收,排泄物就会失去水这个润滑剂,堆积于体内,从而导致便秘。

  尿路感染。如果喝水太少,没有足够的尿液及时将细菌带走,就会增加尿路感染的风险。

  皮肤病。空气干燥时会带走皮肤表面的水分,皮肤的屏障功能减弱而导致产生干痒等问题。

  心脑血管疾病、糖尿病。缺水会使体内新陈代谢发生异常,加上其他不良生活习惯,导致产生慢性病。肥胖、肾脏疾病、过敏以及一些精神类疾病也都与缺水有关。

  正确喝水能防病

  正确喝水不仅能促进人体正常的新陈代谢,还能够防治疾病。

  可以防动脉阻塞。阻塞的动脉像堵塞的下水道一样,妨碍了心脏与身体的血液交换,多喝水有助于动脉的通畅。

  能降低心血管死亡率。当心脏供水不足时,血液循环会不太顺畅,导致人体感到疲劳,而疲劳正是心脏病患者发病前常有的征兆。

  可预防大肠癌、膀胱癌。喝水可以增加排尿、排便次数,把可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质,如尿素、尿酸等排出体外。

  喝水记住5个数字

  如何判断自己身体是否缺水?美国“福克斯新闻网”公布了身体缺水的十大信号:口腔干燥、舌头肿胀、小便深黄、便秘、皮肤缺乏弹性、心悸、肌肉痉挛、头晕疲惫、感觉过热、没有眼泪等。如果发现已经出现这些信号,就要注意及时补充水份。

  人们在生活中要牢记5个数字,让身体喝够水。

  1200毫升。中国营养学会副理事长程义勇教授表示,成年人每日需饮水至少1200毫升,也就是两瓶矿泉水。

  21分钟。这是水进入全身细胞的时间。掌握好后可进行自我调节,比如饭前半小时喝水,有助于消化。

  25度。25-37℃的水对人体健康最有利,太凉或太烫的水都不适合长期饮用。

  5次。每天去5至7次洗手间,才表示喝够了身体所需的水分。

  4种人。沈雁英提醒,4种人要特别注意喝水方法。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者,都不能喝太多的水,更不能猛喝水,以免加重心脏和肾脏的负担。刚剧烈运动后的人不能一下喝太多的水,容易引起意外。(网络)

lep2011-05-06 18:53:17
白天多喝水,晚上喝水老要起夜挺烦人
成长2011-05-06 19:40:13
喝多也不好,每天2000-2500CC也就是8-10杯的量就好了夏天可增加为3000CC。
weepingcherry2011-05-06 19:40:20
可能运动少,好象很少有喝水的欲望,偶尔才口渴想喝水
成长2011-05-06 19:42:45
喝水最忌讳的就是口渴了才想喝水。
weepingcherry2011-05-06 19:51:10
嗯,茶还能喝下去,白开水就不行.LG经常打电话提醒两样事,多喝水,多走路.:)
成长2011-05-06 20:02:48
你的LG堪称模范LG,你可以尝试用柠檬加蜂蜜冲的水来喝喝看,俺每天都有喝呢。
weepingcherry2011-05-06 20:50:07
蜂蜜水是不错,冬天睡觉前常喝一杯,似乎晚上嗓子就不太干了.以后加柠檬试试.
石假装2011-05-07 07:03:50
据说水可以冲掉体内脂肪。