我便秘情况一直很严重，尤其是因为缺铁性贫血，开始服用铁剂后。每周都要服用一次国内通便茶，才能排空一次。
多喝水，多吃红薯，多吃蔬菜，效果都不是很明显。后来发现两种方法，对我很有效：
1, 国内那种冷冻糯玉米，每天早上一根，第二天基本都有便意。美国甜玉米没有用，玉米面和碎渣子粥也没用，估计外皮加工时都去除了。(网上查，果然糯玉米有助减少便秘)
2,蔬菜平时都是午饭和晚餐吃，后来改变顺序，早餐就开始吃大量蔬菜，即使午餐没吃(节食，午餐只吃点nuts 水果)，晚餐正常量蔬菜，第二天早上也是非常明显的便意。
总结，我觉得以往我家早餐饮食结构不平衡，基本就是肉蛋奶碳水化合物，最多饺子包子里有一点点蔬菜，而早餐这顿，膳食纤维对排便效果反而是效果最明显的。
希望对同样有便秘困扰的朋友，有帮助。