同学们讨论一下， 年纪大了（55+ and on), 肌肉流失， 饮食和锻炼， 哪个影响更大？ 小竹妈2022-03-08 21:15:41

到底是保质（大量蛋白）保量的饮食重要， 还是大量锻炼重要?  好像一般比较温和的运动都没有用（比如打高尔夫球）。是不是一定要做负重练习？

 

要出门了。回来再看答复。

 

谢谢！

蛋白质补充再多也变不成肌肉。负重训练后半小时内补充蛋白粉或蛋白饮料可以帮助长肌肉。肌肉是练出来的。

干嘛要增肌呢？那东东用进废退，多干点活，肌自然就有了。小年轻亮亮肌，泡个妞啥地。五六十岁了，折腾个啥

都重要，都要做，虽然锻炼相对说来更重要一些

对，需要负重锻炼。

Body weight exercise 足矣。如果你没有身体锻炼的经验，负重练习必须有专人指导，否则受伤得不偿失。

是否是那种四肢周身经常感到热，喜欢过冬天甚于过夏天的体质？