这几年关节开始变得僵硬， 尤其是膝盖和腰。每天早上起床都觉得僵硬无比。但是我每周定期运动， cardio 至少两小时， 还有肌肉训练2小时（跟教练）， 舞蹈3小时， 饮食体重非常正常。没有摄入任何补充剂。
请问是不是需要摄入一些补充剂？如果是， 应该摄入哪些？谢谢了。