锻炼臀大肌。好处？怎么练？请踊跃发言！跟着越王健身事半功倍——蹦床，负重深蹲，臀中肌等 lawattaction2021-03-27 15:51:07

它的主要作用：稳定骨盆

保髋护髋首选臀中肌，臀中肌，臀肌中的战斗机。

“如果臀部后侧很丰满，两侧却是塌陷的，影响臀形，那是臀中肌不够发达引起的，需要锻炼臀中肌”

 

那还不简单，就一个动作站桩，一举百得！就看你能练到什么程度了。但是不要为了美臀而美臀，

那个不一定是肌肉不够发达的问题，也可能是筋跳槽了。

锻炼方法非常多，我说几个我喜欢的吧！

我没有任何问题，昨天越王贴里提到“尚跑圈”是如何让老年人增加肌肉，其中有用弹力带练臀中肌，有感而发

no good, except looking good

有些人有问题，骨盆歪斜不正，前倾和后倾，走路骨盆摇晃。臀中肌的力量，对上保护腰椎，对下保护膝盖

这点也很重要啊！

再加一个螃蟹走。深蹲左右挪小步，激活臀中肌。我看也锻炼了股四头肌，保护了膝盖。

我发现我有骨盆前倾. 正面不看易发现，只有看侧面.每次去gym跳舞时会看镜子，有意识去纠正。

这还不简单。。。

做桥式（图）。坚持做，能改善很多。再难点，一条腿指向天，上下微动，其实是胯骨动

有做啊但没啥效果。我觉得是习惯了。

不行，要打侧面才行。反正任何动作能让臀部侧面凹陷的地方鼓起来就行。

不改善，就没法做后弯腰——轮式，一环套一环。

我还没开始练站桩。几年前回国，跟我妹学了一点，她常年练太极拳和站桩，有一个组织（我弟说是邪教 lol )

我去gym上body work时，你讲的这个动作常做，我做得比别人好，但我只要不在意，就仍然是前倾。该一个坏姿势真难。

劳妹啊，差不多就行了。别折腾了，这年月，伤不起啊。

哎，不要跟着我啊，我自己还在琢磨中。。。。

我王盘重，皇位才稳。岂容而等小民仿之。

夫子早就曰了

大哥放心，型，不是重点。老太太咋折腾，也不如年轻人，早就有自知之明，所以，不化妆有n 年了，这次，头发都不剪了

晚了，已经跟了。那么多人跟您蹦床，您咋不说：“不要跟着我啊 ” 哼！ 太不公平！

哈哈，不过我跟你啊。喜欢看你讨论健身的贴。

对啊，跟着她，又好看又健身！

越王负重深蹲贴，我参与了讨论，但真正意识到深蹲的重要性还是从学鬼步舞开始。

静坐我不是已经说过了吗

罗马椅了解一下

你即使有前倾，也是非常小，因为你有这个意识！人就怕自己有问题，还不知道。

平板怎么了？有什么不好？静坐放弃，我理解同意。