运动可以强化椎间盘 -神马运动？ burpeejump2021-04-04 21:00:51

运动对心肺功能的好处以前说了很多，但对骨骼，关节系统有好处吗？我们已经知道负重训练对骨骼特别好，可以防治骨质疏松。周末看了《自然》杂志上的一篇文章，得知跑步可以强化椎间盘！很多中老年人因为椎间盘退行性病变，有慢性腰痛，脖子疼，肩膀痛，腿痛 （生活质量的克星之一）。

以前的看法认为，人的椎间盘代谢太慢，无法在人的寿命内显示出运动带来的效果。在这篇文章里，试验表明，男性和女性的长期跑步锻炼与更好的椎间盘成分（水份和蛋白聚糖含量）以及椎间盘高度正相关。快走和慢跑时 (~4-4.5m/H,每周12迈以上）相对于不动，可以强化椎间盘。

春天来了，喜欢和家人，朋友在外面慢跑，爬山的童鞋们，我们开心地玩吧，你的椎间盘在感谢你！LOL。我也会继续每周两次撸铁，把心肺，骨头，椎间盘都照应着点哦。

ref: Running exercise strengthens the intervertebral disc

https://www.nature.com/articles/srep45975

谢谢分享, 我就是靠爬山和长跑治好腰间盘脱出