burpeejump2021-04-04 21:00:51

运动对心肺功能的好处以前说了很多,但对骨骼,关节系统有好处吗?我们已经知道负重训练对骨骼特别好,可以防治骨质疏松。周末看了《自然》杂志上的一篇文章,得知跑步可以强化椎间盘!很多中老年人因为椎间盘退行性病变,有慢性腰痛,脖子疼,肩膀痛,腿痛 (生活质量的克星之一)。

以前的看法认为,人的椎间盘代谢太慢,无法在人的寿命内显示出运动带来的效果。在这篇文章里,试验表明,男性和女性的长期跑步锻炼与更好的椎间盘成分(水份和蛋白聚糖含量)以及椎间盘高度正相关。快走和慢跑时 (~4-4.5m/H,每周12迈以上)相对于不动,可以强化椎间盘。

春天来了,喜欢和家人,朋友在外面慢跑,爬山的童鞋们,我们开心地玩吧,你的椎间盘在感谢你!LOL。我也会继续每周两次撸铁,把心肺,骨头,椎间盘都照应着点哦。

ref: Running exercise strengthens the intervertebral disc

https://www.nature.com/articles/srep45975

瞎走瞎拍2021-04-06 22:30:06
谢谢分享, 我就是靠爬山和长跑治好腰间盘脱出