半铁在准备中(2) 光盐行者2021-09-19 19:09:51
从6月下旬开始训练，我的想法是:自行车占比赛的比重最大，又是我最弱的一项，所以我的训练必须以自行车为主。至于游泳，我的目标是:只要不被关门就可以。半铁的游泳关门时间是一个小时十分钟。我在游泳池里游1.2英里大概用时50分钟多一点，所以有将近20分钟时间富余，允许我犯错，包括方向没看准多游的距离，或者和别人相撞而浪费的时间。20分钟，也不算很多。
在这次半铁比赛中，我会第一次穿上防寒胶衣。这个胶衣穿上以后会产生不小的浮力，对提高游泳速度有一定的帮助。两年前我参加的5i50比赛中我所在年龄组好象只有我没穿胶衣，结果我是倒数第三。穿过胶衣以后，我认为那是"不公平比赛"的结果！但是防寒胶衣紧紧地裹在身上，也不是很舒服。首先感觉呼吸受到影响。一开始我以为号买小了，后来问别人，说都这样，所有人都感觉呼吸受影响。其次是肩膀的部分活动不是很灵活。游泳的时候，感觉到手臂往前伸的时候有一点阻力。但是总体来说，我觉得穿上胶衣速度应该可以提高一点。防寒胶衣的防寒和浮力对游泳是个很有利的因素，但是穿脱都很费时。估计因为浮力大点而省下来的时间都会花在脱胶衣上。我试了几次，真的很困难。有的比赛里有帮脱胶衣的stripper，有的没有。后来看到有人把胶衣手脚端口最窄的一部分剪掉，我也剪了，确实好很多。
鉴于以上这些考虑，我在训练中游泳的比重占的很少。现在游了快三个月了，状态才刚刚接近疫情以前。每次去游泳池，基本上都是游两千码完事。每100码大约用时在两分20秒之内。
几周前，因为每次游泳都是同样的距离，有一点枯燥，所以我加了一些其他的训练方式。用脚蹼，那游起来真是感觉像飞起来一样，对打腿方式的纠正有很大的帮助。另外在两腿之间夹一个浮子(pull buoy)，只用双手划水。这个训练对划水的姿势，还有换气的方式，也有很大的帮助。在用这些器械训练的同时，我也试了一下不同的换气方式。现在是每划两下从左边换气。我试了试每划两下从右变换气，每划三下左右换气，每划四下左边换气，每划四下右边换气。各种换气方式很不一样，一开始常呛水，每一种换气方式肯定都需要长时间的训练。估计这次半铁比赛来不及换了，还是用自己最熟悉的每划两次左边换气。等半铁比完以后，我会花更多的时间来训练每划三次，左右换气，我觉得这个大概是最合理的方式，希望在明年四月大铁比赛的时候可以用上。
用器械训练过程中，我发现我踢腿的作用很小，我知道腿的力量应由胯关节带动，但是肯定哪里没搞对，因为我两腿夹个pull buoy不打腿游的速度比正常的速度每25码慢了3秒。如果我用kick board，光用腿不用手，则速度慢了30秒。想起来我小女儿以前在游泳俱乐部里训练，她正好和我相反:踢腿训练总是在队里拿第一，但正常游泳和光踢腿游的速度差不多，被教练骂死。她的上肢力量实在太差，常常打不开Gatorade瓶盖，所以她游泳比她姐差很多。但既使这样，她的速度还是比我快。这个比较真的有点让人沮丧，从小练的童子功就是不一样。不过也好，我主要用手游，腿用力不多，正好为骑车跑步留力。象我女儿那样主要靠腿来游泳的铁三比赛肯定有问题，因为三项都要以腿为主的话腿会受不了。踢腿的问题以后慢慢改进吧。
几个月的游泳训练以后，我感觉速度好像并没有什么太大的进步，但是同样的速度，游完以后感觉体力消耗没有那么大。所以从这种角度上讲，游泳的技术可能还是有一些进步。当然也可能是因为现在的自行车和跑步训练量不断的在增加，体能也更强了，这样游泳上感觉也容易一些。
为了加強望风的能力，我跟着当地的铁三俱乐部去一个湖里游了几次，结果游得歪歪扭扭，这再次让我意识到望风的重要性。赛前还会参加两次公开水域的练习，希望能不断进步。这个湖不大，游一圈大概4－500米。但我常游出5－6百米的距离，因为方向老对不准。湖的景色不错。里面有几只鸭子，看它们坐在水面上不动，但下面的脚捣腾得很快，反正我游不过它们。
铁三俱乐部的有些成员身材可够呛，但奇怪的是速度也不比我慢。
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