【中秋味道】《星愿星语》 -疏桐儿-2022-09-09 08:57:45

《星愿星语》

作词：高雪岚
作曲：金培达
原唱：张柏芝
 

我要控制我自己 不會讓誰看見我哭泣
裝作漠不關心你不願想起你 怪自己沒勇氣

心痛得無法呼吸 找不到你留下的痕跡
眼睜睜的看著你 卻無能為力
任你消失在世界的盡頭

找不到堅強的理由 再也感覺不到你的溫柔
告訴我星空在那頭 那裡是否有盡頭

心痛得無法呼吸 找不到昨天留下的痕跡
眼睜睜的看著你 卻無能為力
任你消失在世界的盡頭

找不到堅強的理由 再也感覺不到你的溫柔
告訴我星空在那頭 那裡是否有盡頭
就向流星許個心願 讓你知道我愛你

 

 

 

 

 

2，

星愿星语 to 唱坛亲们：愿大家多健身，合理饮食，控制体重。因为体重，体脂比等，直接关系到你的健康。

对于亚裔，ADA Recommendation Testing for diabetes should be considered for all Asian American adults who present with a BMI of ≥23 kg/m2; 因为与非西班牙裔美国白人相比，亚裔美国人被认为患 2 型糖尿病的风险更高。

Asian criteria-based BMI was used as follows: <18.5 for underweight, 18.5-22.9 for normal-weight, 23.0-27.5 for overweight, and >27.5 for obese women.

The association of obesity with type 2 diabetes has been recognized for decades, and the major basis for this link is the ability of obesity to engender insulin resistance; (肥胖是导致胰岛素抵抗的主要原因之一）

 

再从医学的角度说说，好身材=3分练 + 7分吃。

你想要有平坦的腹部，或者想成就人鱼线马甲线之类的，必须先减肥。否则就算你练100年的仰卧起坐，厚厚的一层脂肪覆盖着，腹肌也显不出来。所以体脂比例很重要。当体脂比例到20%左右的时候，腰部自然就不会有游泳圈了。之后，再有针对性的局部锻炼，才会现出马甲线腹肌之类的。

对于我们同学，我觉得有没有马甲线人鱼线的倒不重要。重要的是只要腹部平坦肌肉紧实不松弛，体重体脂比正常，就OK啦。

千万别相信神马10分钟减肥1分钟美背之类的话，纯属扯淡。无论何种形式的运动，最好坚持30-40分钟，以微汗为最佳。大汗淋漓不必，不要过多消费自己的身体，Listen to your body。

对于减脂，运动只是一小步，饮食才是关键的一大步。健康好身材= 3分练 +7分吃。控制控制热量摄入 (控制碳水糖)。 晚上尽量少吃，或者不要吃碳水化合物的食物。目前的168 进食法比较合适可行。

 

常规：

晚餐可选择蔬菜水果和低脂蛋白食品 ( lean protein为佳）。

早餐中餐要吃好，尽量选用中低GI值的（升糖指数低）复合碳水化合物，可以耐燃烧4-5小时的食物，比如燕麦片，全麦面包等等。 薯类、杂豆类、全谷物，都是优质的碳水化合物来源，这样可以让你的能量供应的更舒缓、血糖也平稳。尽量不要吃高精碳水(empty calories)，多食用白肉少吃红肉，多食用新鲜蔬菜水果。

主食的正确吃法：
平时吃：低GI碳水为主，慢慢释放能量，避免血糖大幅波动，能抗饿，防止暴饮暴食；
运运动后：高GI碳水为主，促进胰岛素分泌，帮助身体吸收和肌糖原的恢复；

 

好身材 = 3分练 + 7分吃。所以一定要适当运动 + 适当控制饮食。但不要节食。因为人体每天需要最基本的Calories去维持基础的新陈代谢。如果你每天的Calories 摄入量少于 1200(女人) -- 1500(男人) (个体有差异), 身体的代偿机制就会努力保持身体所需的基本脂肪储存量， 于是你的基础新陈代谢就会戏剧性下降减慢。你的重量会暂时减下来; 但是一旦你有了正常的Calorie 摄入量 或者少于正常量, 你将会很快地再次获得重量。

如果只是控制饮食 , 不去锻炼, 你失去的重量大都是肌肉蛋白和重要器官的蛋白，并不是脂肪。 只有健身有氧运动 + 适当的饮食控制，才能失去储藏脂肪。

愿大家都有美丽健康的身体， 迷死人不偿命！