台湾新竹国泰医院眼科主任陈莹山指出,近年来,以小孩和老人为主的眼科门诊中,青少年人群激增近1/3。这多是由于大量使用3C产品(指计算机、通信和消费类电子产品三者的总称,也叫“信息家电”),被其蓝光伤害,导致的眼睛黄斑部慢性损伤。
蓝光是较强烈的可见光,它能穿透角膜和晶状体直射入黄斑部,造成黄斑部感光细胞的损伤。老年性黄斑变性就是老化形成的疾病。长期直视3C产品屏幕,会对眼部造成慢性刺激,使黄斑部发炎、水肿,甚至在黄斑部位中心形成隐结,一旦隐结破裂,将导致出血,造成中央视力缺损,无法正眼看清楚事物,“最后只能斜着眼看东西,形同失明”,陈莹山说。
蓝光的危害如此严重,在电子产品随处可见的今天,该怎样减轻其可能造成的伤害呢?
戴抗蓝光眼镜。黄斑部或视网膜病变患者及3C产品的重度使用者,可戴防蓝光眼镜。
补充叶黄素和鱼油。叶黄素和鱼油中的欧米伽3可保护黄斑部感光细胞,是眼睛的防晒剂,且没有剂量限制,可每天补充。陈莹山表示,叶黄素每天补充10mg以下就可以,但要持续吃,半年以后,黄斑部的叶黄素浓度就会维持稳定。多吃绿色蔬菜也有帮助。
用手机时,将手肘打直,并维持在30~40厘米距离,约在视线平视15度下方。避免将手机放置在桌上,低头使用。此外,每使用一小时3C产品,就应休息10~20分钟。
避免在黑暗中直视3C产品。陈莹山表示,他收治的病人中,有不少年轻人就是因为喜欢在夜晚玩手机,造成的眼睛黄斑部损伤。
使用自动调整屏幕亮度功能。如果需要眯着眼睛或很费力才能看清楚屏幕,则可能意味着屏幕亮度太高了,要注意调整。
(摘自台湾《康健》杂志第176期)
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