burpeejump2022-07-16 23:09:45

这一周学到了生活方式医学教程第二章,受到很多启发。其实我们每个人都可以成为自己的教练,导师,辅导员,闺蜜,好哥们!我们一边改善生活方式,一边学习理论,结合实践,指哪打哪。LOL

今天要分享的是改变的6个过程,回想我过去2-3年的变化,还真挺对的。

1. Precontemplation (无意识,无准备阶段):在这个阶段,你对这个事没有认识,或者觉得这事自己根本没戏,无需尝试。比如我几年前知道自己肯定没有时间坚持去健身房,所以认为肌肉训练和我无缘。在这样的情况下,最好选择好的环境,接触靠谱的达人把自己引导到正路上。比如我选择Mayo clinic healthy living, 生活方式医学等。我最近新发现的一个以前没有足够意识的领域是:正能量的社交。以前我自己一个人努力的时候多,现在我有意识地建立和扩展正能量的社交圈,也多做公益。

2. Contemplation (犹豫不决阶段):你开始想做些改变了,比如在下面6个月里。但不知道是不是能成功,值不值得。策划可行性是重要的领袖素质,你要提醒自己凡事都可以尝试,只要给出自己足够的理由,和做好失败的准备。多尝试几次,成功率就高啦!我现在准备12月份靠这个执照就是还在考察期。

3. Preparation (准备阶段):这个阶段一般不难,你有了计划,该买什么,该怎么安排时间,一定能够搞定。

4. Action (行动!):执行计划其实不难,人在做选择的时候最烧脑。人作为一种高级动物,其实最喜欢常规,耗能最低。这个时候只要记着:到了时间,该做什么,我就去做,做得好不好都没关系,评估是完成计划以后的事情。

5. Maintenance (保持):这个时候也不难,只要稍作调整就行了。

6. Termination (完成):不是说重蹈覆辙,而且新的方式已经是常规了,不会逆转了。

用我健身的常规为例子。三年前我没有健身常规,属于少动型。我当时对生活方式的认识很少,无意识地走过上面那些过程。三年前的一天,我突然意识到自己超重是个问题,然后学习了很多健康饮食,减脂增肌的知识,最后选定了一个10周的健身项目,剩下的路就比较平坦了。现在,我已经不可能回到以前不运动的时候了,因为我的运动常规适合我的生活方式和其他方面的安排,在有限的时间里(每周5-6个小时)给我很多快乐,让我一直享受运动的多种好处。

还有一点是,我们可以好好利用“中年危机”,这其实是一种寻求变化的渴望。选择一个对你最有好处的方向,用你自己最擅长的办法,一定可以随时梦想成真!

现实中的数据表明,能够把你定下的目标实现并且保持不容易,慢性疾病药物治疗依从率只有50-80%. 这在每个人身上可是不一样哦,有个名词是self-efficacy(自我效能), 自我效能可以慢慢提高。比如你认清自己的计划在上面哪个阶段,如果还是在犹豫不决期,然后没有成功,那么没关系,再做做功课!我这两年自我效能高了不少滴。这些天,有个小目标:每天睡前20分钟,不看屏幕。睡前读几页书。就这么简单。看到此文的朋友,你能想一个你期待的改变,或者已经完成的改变吗?欢迎分享哦!



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未完的歌2022-07-17 14:42:34
谢分享。把一件事变成一种习惯。