维持一个健壮身体需要的重量训练水平
我写这篇文章，有两个对像。一个是少年人，一个是中年或老年人。少年人身体发育完成以后，长好了架子，仍然需要适当的和经常的训练才能长出饱满的肌肉和健壮的体魄。但是在一开始，你并不知道什么是适量的，根据自己的身材和体格，应该可以指望达到什么水平，通过循序渐进来达到它，而不是去瞎练。中老年人，如果您是一个主要坐办公室工作的，你的健身只是偶尔跑跑步打打羽毛球，从来没去健身房做重量锻炼，那我基本可以肯定你的肌肉条件是属于手无缚鸡之力的范围。维持适当的肌肉条件对中老年人尤其重要，因为这个底子打得厚，以后随着年纪下降的时候会保留得多一些，能活动的年龄上限往上推，也减少受伤骨折的可能。但是如果您从来没练过，我也同样希望您知道自己应该从哪儿开始，什么是根据年龄合理期待能达到的目标。
下面我从网上收集了一些主要肌肉群重量锻炼的平均数据，给诸位做参考。