上个月到群里来求教血糖的事情, 后来很多人都留言讨论,看了以后决定改变食谱，增加锻练强度快走练力量，不吃甜品，控制碳水
早餐 保持原状三勺麦片加一个鸡蛋，一份水果，（ 以前是很多水果）加了几颗坚果，两大勺无糖酸奶
中午 一片多麦面包夹炒的肉片或者前一晚多准备的蛋白质的东东），一小片奶酪，水果或一个西红柿 或黄瓜
晚上 一份蛋白质，蔬菜量比以前大，没有米面碳水， 有时有加肉汤
备的点心： nuts，奶酪， 西红柿黄瓜还有些糖分比较低的水果。 刚开始几天晚饭以后饿得快吃点，几天以后就适应了
两周以后在网上买了一个血糖检测仪，连着查了两天空腹分别是83和 89，效果来得这么快。有一天中午吃得比较多卡加了牛油果， 到晚饭之前查的血糖是85。 昨天中午在试一个新的食谱因为没吃早饭就不小心就吃多了，大概吃了500卡， 其中蛋白35克，碳水62克，糖24克，脂肪13克，因为觉得吃得太饱了，一个小时之后测血糖185，跑去锻炼快走了3英里，到了晚饭差不多有6小时的时间再测血糖是80，看来不能掉以轻心。
三个星期下来体重减了2-3磅，原来bmi就在19左右，其实我是很怕体重掉得太多，不知道我现在这样吃营养够不够？ 有什么缺陷？
谢谢坛子里给我留言的各位，让我下决心改变，特别有位医生写”如果不改变生活方式就只好吃药“
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