1）秋季养生可多吃葡萄、石榴、柚子、山楂、猕猴桃、橘子等酸性食物，也可多吃白色食物，如百合、莲子、荸荠、杏仁、白萝卜、莲藕、山药、梨子、银耳等。宜多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、辣椒等，以补肝气收肺气。 最佳蔬菜——莲藕。
2）时下，秋刀鱼开始进入产卵期，鱼体内的脂肪特别多，肉厚甘香，鲜甜不腥。秋刀鱼不仅含有丰富的优质蛋白质和锌、硒等多种矿物质，以及维生素E、维生素D等脂溶性维生素，还含有人体不可缺少的EPA和DHA等不饱和脂肪酸，对抑制高血压、促进脑发育、保护心血管等都有一定好处。秋刀鱼的做法：香煎秋刀鱼、干炸秋刀鱼、盐烤秋刀鱼、豉香秋刀鱼、西西里风秋刀鱼拌饭、佃煮秋刀鱼、酱烧秋刀鱼、紫苏梅秋刀鱼等等。
3）选择肉类时，各种肉类应该交替食用，并避免食材来源不同而毒素含量高的肉类；尽量选购新鲜肉食，或者冷冻肉食，少选腌制或油炸肉食。一般来说，鱼肉脂肪量低于猪肉、牛肉、羊肉等红肉，禽类介于两者之间。日常饮食中鱼肉、鸡肉、瘦肉、牛肉、兔肉都是不错的选择。肥肉对大多数人都是合适的，除非有脂肪代谢障碍；肥羊肉、肥猪肉、肥牛肉，对减肥是最佳的选择。
4）中老年人新陈代谢减慢，通过运动能消耗多余的能量，每周至少有相当于150分钟中等强度的运动。若体型偏胖，希望降低血压和血脂血糖，建议每周进行3~4次中等强度运动，每次40分钟，保持体重和腰围在健康范围内。中老年人运动的目的应该是健身，目标是提高身体的耐力，贵在坚持。 因此，快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以，可以根据自己的喜好、条件来选择。 其中快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目。