昨天一天的饮食 Sequoia_CA2022-03-18 17:59:42

晨早，纤维糊糊一杯。自从上周的啃糠咽籽雷霆行动之后，晨早醒来就肚子饿，这个是我的第一个改变，不知道什么原因，以前到中午不吃也不饿的。饥饿的感觉真的很好，我将它视为第二春的到来的第一个讯号。

中午饭时间，先出去瞎跑，主要是观鸟。昨天才发现我的观鸟偶像自从去年五月份开始就没再更新他的鸟站，这位60年代的耶鲁老爷子，凶多吉少。

我每天午间跑步的目标，热血沸腾一个，气喘吁吁+出汗，就停下来看看鸟。

依计划，连续两天吃魚。午餐点了三文魚。工作餐嘛，还真有这东东，“whipped cream”，不知道GG怎么会知道的？！

我呢，喂了自己一勺，心满意足啦。量是重点，我自己悟出来的，当然可以说服自己。

晚餐，也是三文魚，伴了豆腐。老谬认真做的沙律，每天。每次想跟老谬说不用做了，就想到我给儿子做菜时的欣喜若狂，真的是狂热，因为十有九次大少爷他就是礼貌性的回复我，“很好吃”。

我还吃了一碗前天剩下的split pea soup.

晚饭后看大学生蓝球大赛，UCLA 最后关头胜出，吁了一口气，完美的一天。

赞，健康饮食

嘿嘿，我了解你吧？：) 我这次没啥意见，就是沙拉的蔬菜营养价值低，不过师爷就爱这个，算了吧

你是说生菜没啥营养？我经常中午吃salad bar，不喜欢生菜，喜欢baby spinach 加点紫色的那个菜。

我读了一段时间那些食物成分表，发现每个魚、肉 Serving size 基本上就是3oz, 4oz，嗯？量很关键呀。

我挺喜欢Kale, 我一般都是炒锅里，干锅下菜，加一小杯水的蒸气蒸熟。

我一般会蒸西兰花小白菜这些

我的绿叶蔬菜就是这样做的，没有油没有盐。

赞坚守阵地！

我每天会吃2碗微蒸过不放油和盐的10多种蔬菜混合的蔬菜泥，替代以前的 水果smoothie。

看来量真的是太重要了。

4oz, 113 克肉？ 豆腐豆子里面也有不少蛋白质

坛子里一大帮人替落花医生监督你们， 哈哈哈

对了，有个问题请教，为什么蔬菜、水果要打成泥呢？有什么特别意义吗？

对，生菜除了一点点糖分，其他都是零，吃生菜等于闻有甜味的空气

我就是为了容易吃一点。尤其是有的蔬菜很不好吃的，比如kale，beets等。

28g protein.

所以食品商在 portion上玩花样，故意把 portion搞得不合情理的小，所以一定要仔细看

还有打成泥可以吃到很多种类。什么都不放。量少种类全胃装得下。我豆类也是这样，一起煮。

省牙？ ：)

师奶真会享受生活啊

怕老了变成笑起来满口缺牙的老太太。：D

我用的食物成份表网站，不同份量，它立马用不同的颜色表示绿码、红码，触目惊心的，足够吓住自己。

太对了，所以要吃深绿色的色拉更有用

说的好！这也是我最近research发现的。

你一说portion，姐就又心虚了

谢谢！大家一起学习提高：）

学习了。我得开始严格称重量了。我主要的蛋白质来源就是鸡胸，附加三文鱼，蛋白豆腐和豆类。

鸡胸三文治蛮好的啊

面包多了点。。。：）

啊，赶紧看一下我的坏胆固醇数字，外文哎，这个比德语更难学。

哦，也是量的问题，你希望品种多一点一起吃。

那些数字我是牢牢的记在脑海里了。不敢松懈啊。

牙齿要用才结实 D

是。我争取每天吃到20多种以上的食品但又不想吃进去很多盐和别的不好的东西。

赶紧来两口苹果醋：)

其实以你的脑筋，一点不难

一个鸡蛋6克左右？

猫大，我最近看到断食后(要断个一天以上，不是轻断食), LDL会大幅增高，进食后会下降恢复之前数值

谢谢告知理由，这样就容易理解了。

我意思说搞懂它们之间的关系难呀，幸亏我当年没有读医哈哈。

这样的道理就容易理解，瞧瞧，上网真好！

不谢！

是