俗话说，牙疼不是病，疼起来要人命。我要说，失眠也不是病，但绝对不可小觑。只有失过眠的人才懂我在说什么。
夜半时分，照例拿起手机治疗深夜不睡症，邂逅Vivian美眉的《女人要睡》，写得真好，读完会心微笑。于是想，鉴于我年少失眠后来痊愈到沾枕就着的个人经历，或许我可以毛遂自荐写一篇如何不失眠？以下心得虽然样本量为1，或许不碍于诸君花两分钟一读？:-)
首先确认一下失眠的定义。Insomnia is a sleep disorder in which you have trouble falling sleep and/or staying sleep. The condition can be short-term (acute) or can last a long time (chronic). It may also come and go. Acute insomnia lasts from 1 night to a few weeks. Insomnia is chronic when it happens at least 3 nights a week for 3 months or more.
所以，一年有一两晚辗转反侧的可以歇了。大考前、大讲前、股市开盘前、相亲面试前寤寐思服的也可以歇了。
青春期的孩子可能容易失眠。我就是一例。上个世纪的事已经象上辈子，所以不太记得失眠这件小事是怎么找上我的了。记得我当时最纠结的就是，不能理解人是如何才能睡着的，它何时发生？怎么发生？怎么还不发生？今晚睡不着明天上课怎么办？一直睡不着怎么办？再到后来，天还没黑呢我就开始担心，今晚我能不能睡得着？
漆黑的夜晚，别人都睡得着着的，只有我自己独自一个人孤独地无比清醒地羡慕着所有其他人都睡着了我怎么还没睡得着的那种凄凉感受，对一个未经世事年少无知的人来说，那滋味真不太好受。那时候也没有什么手段，也不懂表达。只是一晚一晚的睡不着，黄昏时分是最难过的时候。
所幸失眠是一个断断续续的毛病，不会一直坏下去。连续几晚睡不着，紧接着就会来一晚黑甜香浓的睡，简直跟中了彩票一样。梦境稀奇古怪。记得梦见过在空中游泳的鱼。
然后就是高考。最大的担忧是，高考前一晚我能不能睡着？这个担忧成了我的习惯，后来每有大考必定睡不着。有一次大概睡着了几分钟？
好吧，下面说一下我个人对待失眠这件小事的答案和这些年的心理体会哈。
第一，死猪不怕开水烫。这七字真经要好好念一念，时常念一念。我就睡不着了你怎么着吧。爱谁谁。我睡不着了刷手机看电视看小说什么都不看七想八想随便你周公是来看我还是蝴蝶我无所谓第二天起来我照样活蹦乱跳（这一点近年来不太行了，一夜未眠第二天跟游神一样有一种亦幻亦真的宿醉感）。
第二，据说恢复大脑活力的最重要的时段是REM快动眼睡眠期，即使睡眠的时间不长，如果能稍微做个梦的话，大脑创造力会恢复很多。大部分人都会做梦，一般醒来就忘了。据说试图回忆梦境内容也可能会促进大脑健康。
第三，睡眠卫生。这一条和第一条相反。睡觉的时候别刷手机别看小说电视。别睡前来杯小酒，一般而言酒精治不好失眠症还容易早醒。你可能说可以多喝几杯，那可能会酒精成瘾。
第四，背景噪音。white noise，亲测有效。
第五，不要翻来覆去贴烧饼。记得看过一个日本作家写的关于如何治疗失眠的书，其中写道，选择一个你感觉最舒适的姿势，然后就坚持着不要动。蚊子叮你也别动。想象着从你脚趾开始，慢慢的，一寸一寸的往上，想象着自己一节一节地失去了知觉和控制。然后慢慢的往上，直到头顶。类似于自我催眠吧。以前我练习过，可能有点用？
第六，脑子里想什么？脑子里有事是睡眠的克星。数羊也不是对任何人都有效，停止思想关注呼吸之类的冥想练习很难坚持，据说冥想过多可能引起情绪低落。我的体会是尽量别想跟现实生活太有关的事，容易引起焦虑。想一想与眼前生活无关的事。
第七，要记得闭着眼睛等周公造访。闭着眼睛脑电波图形会有变化，容易进入睡眠第一期。所以不要睁着眼睛七想八想。
第八，记得要培养对睡眠的热爱。要享受睡眠。原因见Vivian的大作。如有误解也请再次阅读Vivian美眉的大作。
第九，也是很多失眠的人深受折磨之后走向的选择。药物辅助治疗。OTC的比如melatonin，sleep aid，一般借用H2受体阻滞剂的嗜睡副作用来达到帮助睡眠的效果，但第二天容易昏沉沉的，还有眼干口干等。然后就是一些OTC草药啊大麻什么的，不敢评论。最后就是处方药，Trazodone，Ambien，Benzo，还有很多很多等等等等不在此赘述了。总之能不吃药就不吃药吧。因为失眠这件小事，有时候是一个你高一尺道高一丈的玩意儿。
好吧，总结一下，如何不失眠？首先呢，到哪里找个菩萨拜一拜。
然后就是，要有一颗强大的，不惧怕失眠的心。
～小乐戏作
5/10/2022