那些让你的抑郁雪上加霜的思维方式们！ 思路高歌2016-01-04 15:01:58
情绪感冒
最近看到好几起学生跳楼自杀的消息，心里非常惋惜，急忙翻了一些非常好的资料，分享出来，以帮助那些在抑郁感冒中挣扎的孩子或者成人们。
你了解自己的恐惧吗？
听过一次现场的TED演讲，主办单位送给每人一个名片盒，里面有一张名片，上面还粘着一颗小小的珍珠，并附有下面一句话: By replacing fear of the unknown with curiosity, we open ourselves up to an infinite stream of possibility. Alan Watts 意译过来大概是这个意思：用好奇代替对未知的恐惧，我们的人生充满无限可能。
有空的时候，常常问问自己，怕什么？
人言？如果依然在寻找他人的认可的路途中，内在的父母、师长是否还是你前行的动力？
社会统一的价值标准？是否一直在追求一个标准的判断模式？是否和自己的真实感受太过脱节？
基本的需求无法满足？饿死？渴死？冻死？
一定要厘清自己最怕什么？
告诉自己，不要怕
实习时见过一个重症的病人，第一次看到她的时候，我快速地做出了一个判断:如果自己以后这样，立刻自行了断。但是，她所有的努力却让我的疾病价值观发生巨大的改变，八十多岁，脑瘫，吃饭都有吸入（进入肺部）的风险，只要半只手可以用，坐轮椅，但是她坚持画画，读书，每一顿饭都非常努力的吃完，每周的治疗小组活动，她都会戴上项链，涂上口红，盛装参加。她给我的人生启示就是：
只要自己不放弃自己，别人再多的心理活动也无法阻止她对生活的热爱。
一句智慧的话：
All you have to diminish your fear is to develop more trust in your ability to handle whatever comes your way. 一定要培养这样的能力：相信无论发生了什么事，你都可以应对；只有这样，你才能消除恐惧。
那些自残式的思维习惯
我们从父母、老师以及周围的环境中习得了许多非常有毒的思维方式，然后用这些习惯折磨自己，而且还祸害别人。每个活着的人都应该反省，自己的哪些可怕的思维方式给身边的人带来多大的伤害？
1. “我应该这样……我应该那样……”Shoulds and musts
经常用“我应该这样做”、“我不应该那样做”或者“我必须怎样”的压力折磨自己，给自己设定不切实际的目标和期望。
经常问问自己：“我给自己太多的压力吗？设定的目标现实吗？”
何不这么想：人的努力占一部分，人力无法掌控的经济、自然因素占一大部分。经常把自己放空在大自然中，就知道：人在自然面前算个啥呀!
2. 经常和别人比 Compare and despair
只看到别人的长处和强项，然后绝望地跟人比。
经常问自己：有什么更加公正、平衡地看问题的角度？
《圣经●传道书》上讲“日光之下并无新事。”大概就是说，你能体会到的喜怒哀乐，别人也是一样的。何必用自己的痛处去对比别人的得意呢？
3. 灾难化思维 Catastrophising
总是设想最差的事情发生。
经常问自己：公平点想，最有可能发生的时什么？而不是最差的是什么？
何不这么想：不如在灾难发生前好好地珍惜、去做那些还没有体验过的事？
4. 觉得自己能预测未来 Prediction
相信自己知道将来会发生什么。
经常问自己：自己真的有能力预测未来发生的事吗？
自己是神吗？
5. 猜测自己在别人眼中的样子 Mind-Reading
相信自己了解别人怎么看自己。
经常问自己：那些关于自己的看法，是自己的？真的是别人的？
何不这么想：每个人不都是一堆烂事，哪有时间想你那些破事？
6. 非黑即白的思维模式 Black and white thinking
相信人或事只是好、坏，对、错极端的存在。
经常提醒自己：事情并不是或好或坏，在这两端，还有很多可能性。
何不这么想：那些第一名和最差一名中间的那些孩子不是都健康地存在着吗？
7. 伤心往事 Memories
当下的遭遇勾起我们的伤心往事，让我们误以为又遇到相同的威胁。
经常提醒自己：过去是过去，现在是现在，它们并不关联。即使那些不好的记忆让我们不安，它现在也不会再发生。
何不这么想：现在的自己和以往的自己如此的不同，自己也成长到有足够的力量应付任何可能的结果。
真正地活在当下，尊重每一个生命
体会一下生命的过程，不要着急地奔赴前方，用未知的恐惧折磨当下的时刻，真是暴殄天物。别人的期望和目标是属于别人的，只有你才能用温暖的方式善待自己的精神和身体。
Reference: Carol Vivyan 2009 www. getselfhelp.co.uk/unhelpful.htm
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