运动量 含羞草草2022-03-22 03:07:30

每天中午艳阳下挥杆1-1个半小时，微汗。晚饭后步行3公里左右。

夏天每周2-3次18洞，步行推车为主。 

冬天偶有滑雪，运动量骤减。

没有跑步重量器械等，没有剧烈运动。

父母单位一位长者退休后长期从事每天大量长跑， 导致过度， 瘫痪。

所以以轻量运动为主。

但觉得不够， 想加单车，春-秋每周2-3 次， 每次10 -20 公里。 

这个计划如何。 

多大年龄阿，20岁小伙子都没有这么大吧

我周围比我长10 岁的女性都至少这个运动量， 除了

骑车的运动量要看距离加速度加坡度。

公路，直平， 没多大坡度，准备慢慢骑，

多大岁数？我的底线是：将来老了不能伤了膝盖。

自己的身体自己最了解。我会试着来。

我和你大致相似， 当然第一条做不到每天。个人认为， 这种运动量对保持

请分享一下strength training 减少肌肉流失。还有具体的饮食。你想的很深入，也有切身感受，赞一个。

减少肌肉流失最好的办法就是weight training. Changchunhua MM是成功的典范。她应该在本坛。

我看到她给这里的网友点赞。她很有经验。非常佩服她。也请她介绍。

我也还在摸索中。 我最近开始增加2个，半小时的strength focused 课， 主要就是用哑铃和

运动量的大小完全取决于身体的状况

踩单车不会伤膝盖吧，膝盖的确伤不得， 我 有朋友

今天没做到， 阴云天， 只练挥杆半个小时，肯定也没有

我有哑铃但老忘了练。还是不够重视。今后记住

对

谢谢！蛋白质的重要性是如何发现的？

买一个Bench. Chest Press一举多得。