1）补钙、补铁、补碘，除了海带，还有紫菜，发菜，海白菜，麒麟菜，龙须菜，海茸，海葡萄，海蘑菇等等，都可以，超市里面基本上都是干货，部分是湿的新鲜食物，密封包装；其实，海藻类海鸥大量蛋白质和膳食纤维，以及海藻粘多糖，也是美容佳品，还有很强的饱腹感，也是减肥最佳食品之一；可以蒸，炒，做汤，凉拌，还可以做果冻；
2）对大多数健康人群来讲，豆浆补钙，有益身体健康。打豆浆时建议加入黄豆、黑豆、红豆、绿豆、花生、芝麻等，营养更丰富。煮豆浆，要等沸腾之后，凉下来，再煮一次，两次才可以熟透；喝豆浆时最好别加糖。对于肥胖，甲状腺问题，以及一些慢性病患者，不适合豆浆。植物奶，除了豆浆，还有椰奶，杏仁奶，营养也很丰富；
3）海鱼富含的EPA和DHA两种欧米伽-3脂肪酸，有助于辅助降血压、减少体内甘油三酯的含量，有益心脏和眼睛健康。每周吃两次深海鱼，每次60-120克左右。市面上的海豹油营养更全（3种欧米伽-3脂肪酸，以及角鲨烯，角鲨烯在体内与低密度蛋白质结合，通过血液运输并分布到各组织，能增强肌体组织对氧的利用能力），目前，全球只有加拿大和挪威被联合国允许捕杀海豹，生产海豹油，每年30万头。