我那个公式，叫你每天喝11杯水。这不算多的，怎么喝不下呢。
不过首先我问你，你的杯子有多大？大茶缸？一大壶？
这里的杯，是一个计量单位。一杯 = 236.588毫升。
11杯 = 2602.47毫升，大约5个矿泉水瓶子大小。也就是88盎司。
不过，这里说的是总水量。你早上的咖啡，上午的红枣汤，晚上的鱼汤，啤酒，西瓜，橙子，黄瓜里的水都算在内。即使一般人认为晒干的炒熟后的坚果，也含有5-20%的水。更不用说那些蔬菜水果米饭鱼肉了。如果还不到5个矿泉水瓶子的水量，那你要补充了。
我一般的马拉松，体重减轻大约7磅，大约脱水17杯。每半小时甩掉一磅，天热更多。