自己翻译的心理学自助书籍The Illustrated Happiness Trap 第二章 汀兰心2022-05-13 06:48:02
汀兰心2022-05-13 06:48:02
第二章 恶性循环
你生活中发生了什么？
我的亲密关系发生了问题。
我憎恨我的工作。
我很孤独。
我有健康的问题。
我失去了自信。
我有成瘾问题。
我感觉常常被拒绝。
我失去了自信。
我有财务危机。
我遇到了瓶颈。
我很焦虑。
我很压抑。
我拥有一切我需要的但是我很不快乐。
不论问题是什么，这些问题都会引起不愉快。 你想摆脱这些想法和感觉。
你说我已经尝试去忽略它们；我尝试去消灭它们；我尝试去抹去他们。
这些尝试去摆脱不想要的感觉，其实会感觉更糟糕。
越想尝试摆脱，避免或者逃避这些感觉，这些感觉会变得更大。
场景一
“我很害怕被拒绝“！
“我害怕社交因为怕被拒绝！所以我避免社交场合。所以我更怕被拒绝！”“喝酒让我能够 处理社恐”。“可是我不记得昨天晚上做什么了”。“原来我花光了我所有的钱”。“我再也无法面对其他人！”
场景二：
“巧克力让我变得快乐！“ “尽管是暂时的，啊！我的体重增长中！”
场景三：
老婆：“你总是在加班！为什么你不在家和我呆在一起？”
老公思考：在家和你一起总是压力太大。
老婆：“你在哪儿？”
老公：“我又要加班了”······
我们有两种主要的方法来避免这些痛苦的想法:
战斗VS逃跑
战斗：尝试和不需要的那些想法感受战斗
压抑这些想法
你把内西深处那些不需要的想法和感觉强制性地推开。
还和自己辩论
“你真失败”。“不，我不是！
你试图挑战和反驳消极的想法。
你觉得需要控制。
振作起来！
保持冷静！
加油！
你尝试逼你自己感觉好起来。
逃跑：逃避或躲避不想要的想法
你躲避那些让你觉得不舒服的场合或情景。
分散注意力。
你专注于其他事情以避免不必要的想法和感受。
麻醉你自己。
你使你觉得自己对这些想法和感受无意识。你可能会使用酒精，或者药物来逃避这些痛苦。
用这些办法（战斗/逃跑）来处理负面想法/情绪有什么问题呢？不会有什么问题如果你：
1. 你适合而止
2. 当真的起作用
3. 如果你不阻止你做你看重的事情
比如，在争论或艰难的一天后分散自己的注意力可能会有所帮助。
但如果你花整个晚上分散自己的注意力，你有可能错过了生活！
任何避免痛苦的方法，如果过度使用会产生更大的问题：
例子：吃巧克力来愉悦心情，吃得太多会有可能得糖尿病。
一直看电视而不复习功课，考试会不及格。
尝试去埋葬痛苦并不会让痛苦消失。
“我还是不能面对悲伤。“
”所以我要去逃避“。
“但是悲伤总是会回来”。
“所以我要喝更多！”
逃避痛苦的感觉将使你无法做让你做喜欢的事。
”我喜欢演戏“！
”但是我觉得超紧张“！
”所以我演不了戏了······“
所以到底可以控制得住我们的感觉吗？
这取决于这些感觉的强度和情况的重要性。
一份简单的放松技巧对于安抚一天的工作呀应该就够了······
但它不会对一个面临的大恐怖起多大作用。
也许你可以忽略一间很乱的房间······
但是你很难忽视腋下的一个肿块。
那么这与幸福陷阱有什么关系?
陷阱就是尝试去避免痛苦的感觉， 这就是最没有效果：
1. 花了很多的时间和精力
2. 当不想要的想法回来时，我们会感到力不从心
3. 它通常会给健康带来长期成本
你最终陷入了一个循环，你越是试图避免痛苦，你感觉就越糟糕
这被称为实验性回避。这是什么意思？
不断尝试避免或摆脱不想要的想法。
不管代价是什么。
你越努力尝试感觉会越糟糕。
如此周而复始。
所以就掉进了陷阱里。
练习：把你想摆脱的想法和情绪一个个写下来。写下或许曾经用过的摆脱他们的办法。（例子：药物，酒精，食物，拖延，避开困难的情景，）这些方法长期有用吗？有什么样的成本？
那做好事和奉献与他人呢？这样会带来幸福吗？
可以。但是这并不能满足如果你的目标时避开一些想法和感受，例如是：
“我是个糟糕的爸爸“。
“我很自私“。
“没有人喜欢我“。
(负面想法)
“我的所作所为并不受到赞赏“。
（感觉不满足）
”我会得到喜爱因为我给予“。
（害怕被拒绝）
做一些事情来避免痛苦是没有意义的.
做事情时因为它有意义。
想象一下你穿过一片森林。
你可能会遇到你喜欢的人。
可是你穿过森林并不是为了躲避一只熊。
当我们做任何活动主要是为了逃避或避免不想要的东西时，它通常是不令人满意的，因为它让我们觉得我们在逃避一些东西，而不是做一些有意义的事。我们通常不是是要逃避野生动物，而是逃避痛苦的思想和感觉。
同样的你去健身房是为了照顾自己的身体。
还是你去健身房是为了逃避不愉快的想法和感觉。
你在生活中会听见很多如何提高生活质量的建议：
“找个有意义的工作”！“加入一个俱乐部部”！“交新的朋友！”“变得更健美”！“到大自然去！” “吃些健康的！”
但是注意：如果你做这些事情的时候主要是去逃避或者避免不愉快的感觉，可能不会有回报。做这些事情的时候最好要真的觉得它们有重要和有意义，而不是去尝试逃避痛苦。
所以我们如何跳出这个幸福的陷阱？那么首现你先能认识到这是个幸福的陷阱。 现在让我们来看看如果来行动！（见第三章）。
第二章 翻译 完
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