紧急求助，很可能已患有糖尿病或至少已是糖前期的奔百老太俺刚才不小心误食了含大量添加糖的有机无脂酸奶（按照该包装上的营养标签信息计算，俺已进食的部分含糖量大概有约40g，其实我本来是想买完全不含添加糖plain 那种的，谁知买时匆忙，没仔细看清楚就拿错了，吃的时候也没看包装，当时开始吃的时候，还觉得奇怪，怎么这次这个比以前买的好像有点甜？我起初还以为是因为从商店买完到开吃，已经过了10多个小时，这期间酸奶一直没放在冰箱，即一直是在室温，不像以前都是买完后过了大概1-3个小时就开吃，所以酸奶还很冻，导致味蕾觉察不到甜味。直到我吃完盖盖的时候，才发现包装上赫然写的是香草味的，不是plain 的，我靠，幸好我这次没有像以前那样一次吃一大罐，这次只吃了半罐，不过这半罐已含有添加糖40g,严重超过了女成人一天添加糖可以摄入的上限了，鉴于俺知道俺99%以上的机会肯定已经是糖前期了（假设好彩目前暂时还没严重到已经是正式糖尿病的话），这次一下子摄入了这么多添加糖，而且我在吃这个酸奶前，已经吃了可能有150-200克左右不是很健康的饼干（这次吃的三种饼干，虽然都不含添加糖，但是不是whole grain wheats 的，纤维含量不是很高，而且还比较咸），所以老太俺现在有些紧张，想知道目前有没有什么补救方法我可以做？比如如果一个人吃了含脂肪过高的食物，可以马上吃或喝些酸的东西如水果或醋等等帮助快速分解脂肪，所以我想有没有什么东西吃完（或者喝完）可以像类似帮助脂肪分解那样帮助降血糖？我刚才特意生吃了差不多快两磅的带茎有机番茄（这种番茄略酸），不知有没啥用？
我知道运动可以帮助降血糖，但是我现在极度疲惫和困，因为前几天有些重要急事要处理，搞得我已经连续几天不够休息，睡眠不足，饮食也失调了，前几天连续几天进食过量坚果和很多油的鱼罐头（不过好在一直还能控制住坚持没有吃过量的碳水），好在昨天中午终于有了好消息，从而可以暂时放松一下，本来我是计划吃完酸奶等等就去大睡一场的（我昨晚到现在都还没睡，只在吃完饼干后酸奶前没忍住困意打了两小时的盹，之前在吃饼干的时候，都不停地顶不住睡着了几次），想不到现在出了个这样的“意外”，搞得现在我都不敢睡了，请问各位神医们，其实我现在是应该放松去睡觉还是应该顶住困意和疲惫，去运动一下， 比如爬楼梯或者举举哑铃？要不然哪怕坚持站立或走走路？另外，还有个问题，假设要运动的话，我说的那几种运动要运动多久或者怎样的运动量才有用呢？是不是一定要大汗淋淋才有用，没出汗就没用？
谢谢大家